āļ่āļēāļัāļĻāļāļĢāļĢāļĒ์! 10 āļุāļāļŠāļĄāļัāļิāđāļ๋āļāđāļāļāļāļ้āļģāļŠ้āļĄāļŠāļēāļĒāļู āļี่āļ่āļ§āļĒāđāļŦ้āļāļēāļĢāļัāļāđāļŠื้āļāļ้āļēāđāļ็āļāđāļĢื่āļāļāļ่āļēāļĒāļĄāļēāļāļึ้āļ āļŠิ่āļāļี้āļāļ°āļ่āļ§āļĒāđāļŦ้āļุāļāļāļĢāļ°āļŦāļĒัāļāđāļĨāļ°āļ่āļēāļĒāđāļāļāļēāļĢāļāļģāđāļŦ้...
āļāļēāļĒāļāļāļี้āđāļ่āļāļāļēāļāļัāļāļāļāļ่āļēāđāļāļĨีāļĒāļ āđāļ่āļ่āļēāļāđāļ2āļี āđāļ่āđāļ้่āļēāļ้āļāļāđāļāļĨี่āļĒāļāļāļ§āļēāļĄāļิāļāđāļāļāļĨāļāļāļāļēāļĨ
āđāļāļāđāļĄ่āļĄีāļāļ§āļēāļĄāļĄั่āļāđāļāļั้āļāđāļ่āļĒัāļāđāļ็āļāđāļāļĢāļēāļ°āļ§่āļēāđāļāļāļŦāļ้āļēāļāļēāđāļĄ่āļŠāļ§āļĒ āļāļĄูāļāđāļāļ āļัāļāđāļŦāļĒิāļāđāļĨāļ°āļĄีāđāļāļĢāļāļŦāļ้āļēāļี่āļัāļāļĨัāļāļĐāļ์ āļึāļāđāļĄ้āļ§่āļēāđāļāļāļāļ°āļŠāļāļāđāļ้āļāļ°āđāļāļāļŠูāļāļĄāļēāļāļĨāļāļāđāļ่āļŦāļĨัāļāđāļĢีāļĒāļāļāļāđāļĄ่āđāļāļĒāļŦāļēāļāļēāļāļี่āļีāđāļāļģāđāļ้āđāļĨāļĒ āđāļāļี่āļŠุāļāđāļāļāļ็āđāļ้āļāļēāļāđāļāļāļģāđāļŦāļ่āļāļัāļāļāļēāļĢāđāļāļัāļāļŠิāļāļ้āļēāđāļāļĢāļēāļ°āļāļēāļāļี้āđāļĄ่āļāļģāđāļ็āļāļ้āļāļāļāļāļāđāļāļāļāļŦāļ้āļēāļู้āļāļ
āļāļēāļĒāļāļāļี้āđāļ่āļāļāļēāļāļัāļāļāļāļ่āļēāđāļāļĨีāļĒāļ āđāļ่āļ่āļēāļāđāļ2āļี āđāļ่āđāļ้่āļēāļ้āļāļāđāļāļĨี่āļĒāļāļāļ§āļēāļĄāļิāļāđāļāļāļĨāļāļāļāļēāļĨ
āļāļēāļĒāļāļāļี้āđāļ่āļāļāļēāļāļัāļāļāļāļ่āļēāđāļāļĨีāļĒāļ āđāļ่āļ่āļēāļāđāļ2āļี āđāļ่āđāļ้่āļēāļ้āļāļāđāļāļĨี่āļĒāļāļāļ§āļēāļĄāļิāļāđāļāļāļĨāļāļāļāļēāļĨ āđāļāļāđāļĄ่āļĄีāļāļ§āļēāļĄāļĄั่āļāđāļāļั้āļāđāļ่āļĒัāļāđāļ็āļāđāļāļĢāļēāļ°āļ§่āļēāđāļāļāļŦāļ้āļēāļāļēāđāļĄ่āļŠāļ§āļĒ...
āļŠูāļāļĢāļี้āđāļ้āļāļēāļāļāļēāļĄ่āļēāļุāļĢี āđāļĄ่āļ้āļēāļ§ัāļĒ 102 āļีāļี่āđāļāļĢāđāļŦ็āļāđāļĨ้āļ§āļ้āļāļāļāļāļāļ§่āļēāđāļāļāļēāļĒุāđāļĄ่āđāļิāļ 70 āļีāđāļ่āļāļāļ āđāļāļĢāļēāļ°āđāļāđāļ็āļāđāļĢāļāļĄāļēāļ āļĒัāļāļāļēāļĒāļāļāļāđāļāļāļĨāļēāļāļุāļāļ§ัāļ āļิāļāđāļĨāļāļāļāļāđāļิāļāđāļāļāđāļĄ่āļึ่āļāđāļāļĢื่āļāļāļิāļāđāļĨāļāđāļĨāļĒ
āļāļēāļĄ่āļēāđāļĨ่āļēāđāļŦ้āļัāļāļ§่āļē 20 āļีāļี่āļ่āļēāļāļĄāļē āļāļēāļĄ่āļēāđāļĄ่āđāļāļĒāļ่āļ§āļĒāđāļĨāļĒ āļ§ัāļāđāļŦāļāđāļŦāļื่āļāļĒāđāļ็āđāļāļēāļĒāļēāļŦāļāļĄāļŦāļĄāļāļĻุāļ āļĄāļēāļāļŠāļĄāļ้āļģāļุ่āļāđāļāļēāļāļื่āļāđāļāđāļ่āļี้āļāļĢิāļāđ
āļ้āļ§āļĒāļāļ§āļēāļĄāđāļĄ่āđāļื่āļāļ§่āļēāđāļāđāļĄ่āļĄีāļŠูāļāļĢāļĨัāļ āđāļĨāļĒāļāļāļāļāļēāļĄ่āļēāļ§่āļē āļāļāļŠูāļāļĢāđāļ้āļĄั้āļĒ āđāļāļĢāļēāļ°āļāļ°āđāļ้āđāļāļĒāđāļ่āļัāļāļāļāļื่āļāđāļ็āļāļุāļĻāļĨ…āđāļ้āļĒิāļāđāļāļāļี้āļāļēāļĄ่āļēāđāļĨāļĒāđāļāļ°āļāļģāļŠูāļāļĢ… āļĄāļ°āļĨāļ°āļāļāļุ๋āļāđāļ๋āļēāļี้ āļĄāļēāđāļŦ้āļāļĢัāļ
āļŠูāļāļĢāļĨัāļāļŠāļēāļ§ 2,000 āļี
1. āļĄāļ°āļĨāļ°āļāļāļŠุāļ 1 āļĨูāļ (āđāļĨืāļāļāļĨูāļāđāļĄ่āđāļŦāļ่āđāļิāļāđāļ āļัāļāļุ์āļื้āļāđāļĄืāļāļāļāļ°āļีāļĄāļēāļ āđāļĨืāļāļāđāļāļāļี่āđāļื้āļāļĒัāļāđāļĄ่āđāļĨāļ°)
2. āđāļ๋āļēāļี้ 1 āļāļģāļĄืāļ
3. āđāļŦ็āļāļŦูāļŦāļูāļāļēāļ§ 2 āļāļāļ
4. āļ้āļģāļึ้āļ āļāļēāļĄāļāļāļ
āļ§ิāļีāļāļģ
1. āļĨ้āļēāļāļĄāļ°āļĨāļ°āļāļāđāļŦ้āļŠāļ°āļāļēāļ āļāļāļāđāļāļĨืāļāļ āļāļ§้āļēāļāđāļĄāļĨ็āļāļิ้āļ āļŦั่āļāđāļ็āļāļิ้āļāđāļĨ็āļāđ āļัāļāđāļ§้ āļĨ้āļēāļāđāļŦ็āļāļŦูāļŦāļูāđāļĨāļ°āđāļ๋āļēāļี้āđāļŦ้āļŠāļ°āļāļēāļ āđāļ่āđāļŦ็āļāđāļāļ้āļģāļุ่āļāđāđāļŦ้āļāļāļāļัāļ§āļ่āļāļ āđāļĨ้āļ§āļีāļāđāļ็āļāļิ้āļāđ āđāļĨ็āļāđ
2. āļāļģāļั้āļāļŦāļĄāļāļĨāļāđāļāļ้āļĄ āļ้āļģāļ่āļ§āļĄāļึ้āļāļĄāļē 4 āļ้āļāļิ้āļ§ āļ้āļĄāđāļāđāļĢāļāļāļāđāļืāļāļ āļŦāļĢี่āđāļāļĨāļāļ่āļāļāđ āļุ๋āļāļ่āļāļีāļ 2 āļั่āļ§āđāļĄāļ āđāļิāļĄāļ้āļģāļึ้āļāļāļēāļĄāļāļāļāļāļĢัāļ
3. āļāļēāļāđāļ็āļāļุ๋āļāļĢ้āļāļāđ āđāļāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļ้āđāļĨāļĒ āļŠัāļāļāļēāļŦ์āļĨāļ° 3 āļāļĢั้āļ āļāļģāļีāļĨāļ°āđāļĒāļāļ°āđāđāļ้ āđāļ็āļāđāļŠ่āļู้āđāļĒ็āļ āđāļĨ้āļ§āđāļāļēāļāļāļāļĄāļēāļุ่āļāđāļ้āļāļĢัāļ
āļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļēāļ...... facebook āļāļĢāļ°āļāļิāļāļēāļĢ āļāļāļāļĨ āļัāļāļāļŠีāđāļĨ āļ§ัāļāļŦāļāļāļāļĢั้āļ§
āļĄāļ°āļĨāļ°āļāļāļุ๋āļāđāļ๋āļēāļี้ āļŠูāļāļĢāļĨัāļāļŠāļēāļ§ 2,000 āļี āļี่āļāļĒāļēāļāļāļāļāļ่āļ
āļĄāļ°āļĨāļ°āļāļāļุ๋āļāđāļ๋āļēāļี้ āļŠูāļāļĢāļĨัāļāļŠāļēāļ§ 2,000 āļี āļี่āļāļĒāļēāļāļāļāļāļ่āļ āļŠูāļāļĢāļี้āđāļ้āļāļēāļāļāļēāļĄ่āļēāļุāļĢี āđāļĄ่āļ้āļēāļ§ัāļĒ 102 āļีāļี่āđāļāļĢāđāļŦ็āļāđāļĨ้āļ§āļ้āļāļāļāļāļāļ§่āļēāđāļāļāļēāļĒุāđāļĄ่āđāļิāļ 70 āļีāđāļ่āļāļ...
āđāļ็āļāļāļ§āļēāļĄāđāļื่āļāļŠ่āļ§āļāļุāļāļāļĨ āļāļāļีāđāļāļ่āļēāļāđāļāļāđāļĨāļĒāļŦāļĒิāļāļĒāļāđāļāļēāļĄāļēāļāļēāļāļัāļ āļāļĨัāļāđāļāļāļāļēāļāđāļĨāļāļāļ°āđāļีāļĒāļāļĢāļ āļāļĢāļ°āđāļāļĻāļีāļ āđāļ้āļĄีāļāļ§āļēāļĄāđāļื่āļāļ§่āļē āđāļĨāļāļĢāļāļี่āļัāļāļĄีāļāļĨāļ่āļāļีāļ§ิāļ āđāļĨāļ°āļุāļัāļิāđāļŦāļุāļ่āļāļีāļ§ิāļ āļึ้āļāļāļĒู่āļัāļāļāļģāļāļēāļāļāļ§āļāļāļēāļ§āļāļāļāļัāļ§āđāļĨāļāļĢāļāļ่āļāļู้āļั้āļ
āđāļ้āļĄีāļู้āļ§ิāđāļāļĢāļēāļ°āļŦ์āđāļ§้āļ§่āļē āđāļĨāļāļี้āļŠ่āļāļāļĨāļāļĒ่āļēāļāđāļĢāļ่āļāļู้āļัāļ āļĄีāļู้āđāļ้āļĄāļēāļāļāļŠāļāļ āđāļĨāļ°āđāļ้āļāļ§āļēāļĄāļāļĢิāļāļāļāļāđāļĨāļāļี่āļĄีāļāļĨāļ่āļāļุāļ āļัāļāļี้
āļัāļ§āļāļĒ่āļēāļ āļŦāļĄāļēāļĒāđāļĨāļāļāļ°āđāļีāļĒāļ āļĻāļ§ 1212
āļืāļ 1 + 2 + 1 + 2 = 6
āđāļŦ้āļูāļāļ§āļēāļĄāļŦāļĄāļēāļĒāđāļĨāļ 6
āļัāļ§āļāļĒ่āļēāļ āļŦāļĄāļēāļĒāđāļĨāļāļāļ°āđāļีāļĒāļ āļĻāļĻ 5959
āļืāļ 5 + 9 + 5 + 9 = 28
āđāļāļĨāļ 2 + 8 = 10
āđāļāļĨāļ 1 + 0 = 1
āđāļŦ้āļูāļāļ§āļēāļĄāļŦāļĄāļēāļĒāđāļĨāļ 1
āļāļ§āļēāļĄāļŦāļĄāļēāļĒāđāļĨāļāļ่āļēāļ āđ
āđāļĨāļ 1 āļŦāļĄāļēāļĒāļึāļ āļĄีāļāļģāđāļŦāļ่āļāđāļŦāļ่ āļĄีāđāļĨāļāļŠ่āļ§āļāļัāļ§ āļีāļ§ิāļāļāļĢāļāļāļāļĢัāļ§āđāļĄ่āļĒุ่āļāđāļี่āļĒāļ§āļัāļāđāļāļĢ āļŠ่āļāļāļĨāđāļŦ้āļāļģāđāļีāļĒāļāļู้āđāļีāļĒāļ§ āļāļĒู่āļัāļāļāļĢāļāļāļāļĢัāļ§
āđāļĨāļ 2 āļŦāļĄāļēāļĒāļึāļ āļู้āļŦāļิāļ āļāļ§āļēāļĄāļŠุāļ āļāļ§āļēāļĄāļŠāļāļēāļĒ āļāļēāļĢāļĄีāļู่āļ่āļ§āļĒāđāļŦāļĨืāļ āđāļĨāļ°āļāļģāļāļēāļāļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļāļ§āļāļĄāļēāđāļŦ้āļĢāļāļัāļāļี้āļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ
āđāļĨāļ 3 āļāļēāļĢāļĄีāļีāļ§ิāļāļāļĒู่āļāļĒ่āļēāļāļĄี āļāļēāļĢāđāļŦ้āļāļģāđāļิāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļĢิ่āļĄāļ้āļāļี่āļีāđāļ็āļāđāļĨāļāļāļĢāļ° āļ่āļāļāļāļāļāļēāļĢāđāļĢิ่āļĄāļ้āļāļŠāļģāđāļĢ็āļāļ่āļēāļāđ āđāļĨāļ°āļāļģāđāļĢāļ่āļēāļāđ āđāļĨāļ°āļāļēāļāļŦāļĄāļēāļĒāļึāļāļุāļัāļิāđāļŦāļุ
āđāļĨāļ 4 āļāļีāļāļ§āļēāļĄ āļāļ°āđāļĨāļēāļ° āļĄีāļัāļāļŦāļē āđāļĄ่āļี āđāļ้āļāļģāļāļāļāđāļ่āļ 3 āđāļ่āļāđāļāļ°āđāļŦ้āļāļĢāļ°āđāļิāļĄ āđāļ็āļāļŠิāļĢิāļĄāļāļāļĨāđāļ่āļĢāļ āđāļĨāļ°āļāļāļāļĢāđāļāļāđāļŦ้āļ่āļ§āļĒāļุ้āļĄāļāļĢāļāļāđāļŦ้āļāļĨāļāļāļ ัāļĒ
āđāļĨāļ 5 āļŦāļĄāļēāļĒāļึāļāļāļēāļĢāļ่āļāļāđāļāļĄ āļāļēāļĢāļิāļāļัāļāđāļĢื่āļāļāđāļิāļ āđāļ้āđāļāļĒāļāļģāļāļ§āļāļĄāļēāļĨัāļĒāļāļ§āļēāļĒāđāļĄ่āļĒ่āļēāļāļēāļ āļุāļāļ§ัāļāđāļิāļāļāļāđāļāļāđāļŦ้āđāļāļĨ้āļ§āļāļĨāļēāļāđāļĨāļ°āđāļāļāļีāļึ้āļ
āđāļĨāļ 6 āļŦāļĄāļēāļĒāļึāļ āđāļŠāļāļāļึāļāļāļāļ่āļ§āļĒāđāļŦāļĨืāļāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ āļāļāđāļŦ้āđāļิāļāđāļĨāļ°āļĄีāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢิāļāļĢุ่āļāđāļĢืāļāļ āđāļāļĨ้āļ§āļāļĨāļēāļāļāļēāļāļัāļāļāļĢāļēāļĒ
āđāļĨāļ 7 āļŦāļĄāļēāļĒāļึāļ āļ้āļāļāđāļŠีāļĒāđāļิāļāļัāļāļāļēāļĢāđāļิāļāļāļēāļ āļุāļัāļิāđāļŦāļุ āđāļ้āđāļŦ้āļāļģāļāļāļāđāļĄ้āļāļ§āļēāļĒāļāļĢāļ°āđāļāļĢāļāļāļāļāļĢāđāļŦ้āļุāļāļ§ัāļāđāļิāļāļāļāđāļāļāļāļ°āļāļģāđāļŦ้āļāļāđāļāļāļĄีāđāļิāļāļĄāļēāļāļึ้āļ āđāļĨāļ°āđāļāļĨ้āļ§āļāļĨāļēāļ
āđāļĨāļ 8 āļŦāļĄāļēāļĒāļึāļ āļāļ§āļēāļĄāļĢุ่āļāđāļĢืāļāļ āļāļ§āļēāļĄāļĄั่āļāļĄี āđāļĨāļ°āļŠāļĄāļŦāļ§ัāļāļ้āļēāļāļāļēāļĢāļāļēāļāđāļĨāļ°āļŠุāļāļ āļēāļ āļŠāļĄāļูāļĢāļ์āļี
āđāļĨāļ 9 āļŦāļĄāļēāļĒāļึāļ āļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāđāļĢ็āļāļิāļĢัāļāļāļĢ āļāļ§āļēāļĄāļ้āļēāļ§āļŦāļ้āļē āļāļ§āļēāļĄāļŠุāļāļ่āļāđāļ āđāļāļĨ้āļ§āļāļĨāļēāļāļāļĨāļāļāļ ัāļĒāļี
āļึāļāļāļ§āļĢāđāļĨืāļāļāđāļĨāļāđāļŦ้āļĄีāđāļāļ āđāļāļĢāļēāļ°āļāļ°āļāļģāđāļŦ้āļัāļ§āļุāļāļāļāļัāļāļŠิ่āļāļāļģāđāļŦ้āļัāļ§āđāļāļāļีāļึ้āļāļ่āļāđāļ
āļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļēāļ...... facebook āļāļĢāļ°āļāļิāļāļēāļĢ āļāļāļāļĨ āļัāļāļāļŠีāđāļĨ āļ§ัāļāļŦāļāļāļāļĢั้āļ§
āļāļ§āļēāļĄāđāļื่āļāļŠ่āļ§āļāļุāļāļāļĨ āđāļĨāļāļāļ°āđāļีāļĒāļāļĢāļ āļĄีāļāļĨัāļāđāļāļāļ่āļāļีāļ§ิāļāđāļ้āļāļĒ่āļēāļāļ่āļēāđāļŦāļĨืāļāđāļื่āļ
āļāļ§āļēāļĄāđāļื่āļāļŠ่āļ§āļāļุāļāļāļĨ āđāļĨāļāļāļ°āđāļีāļĒāļāļĢāļ āļĄีāļāļĨัāļāđāļāļāļ่āļāļีāļ§ิāļāđāļ้āļāļĒ่āļēāļāļ่āļēāđāļŦāļĨืāļāđāļื่āļ āđāļ็āļāļāļ§āļēāļĄāđāļื่āļāļŠ่āļ§āļāļุāļāļāļĨ āļāļāļีāđāļāļ่āļēāļāđāļāļāđāļĨāļĒāļŦāļĒิāļāļĒāļāđāļāļēāļĄāļēāļāļēāļāļัāļ āļāļĨัāļāđāļāļ āļāļēāļ...
āļ่āļāļāļื่āļāļĄāļēāļāļģāļāļ§āļēāļĄāļĢู้āļัāļ "āļุāļāđāļิāļāļู่" āļัāļāļ่āļāļāļีāļāļ§่āļē āļุāļāļี้āļāļĒู่āļāļĢิāđāļ§āļāļāļĨāļēāļĒāļāļĢāļ°āđāļŦāļĨāļāļ้āļēāļāļŦāļĨัāļ āđāļ็āļāļุāļāđāļื่āļāļĄāļĢāļ°āļŦāļ§่āļēāļāļāļ°āđāļŦāļĨāļāļĻีāļĢāļĐāļ°āđāļĨāļ°āļĨāļģāļāļ āđāļ็āļāļāļģāđāļŦāļ่āļāđāļāļĻāļēāļŠāļāļĢ์āļāļēāļĢāļัāļāđāļ็āļĄāļีāļ
āđāļĄื่āļāļāļĢāļ°āļุ้āļāļุāļāļี้āļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāļāļ°āļāļĨ่āļāļĒāļŠāļēāļĢāđāļāļāđāļāļĢāļิāļ āļāļ°āļāļģāđāļŦ้āļĢู้āļŠึāļāļĄีāļāļĨāļ°āļāļģāļĨัāļ āđāļĨāļ°āļĄีāļāļ§āļēāļĄāđāļ็āļāļŦāļุ่āļĄāļŠāļēāļ§āļĄāļēāļāļึ้āļ āđāļāļĒāđāļĢāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĢāļ°āļุ้āļāļุāļāļี้āđāļื่āļāļāļĢāļĢāđāļāļēāļāļēāļāļēāļĢāļ่āļēāļāđāđāļ้
āđāļื่āļāļāđāļāļ°āļāļāļāļāļ§่āļģāļŦāļĢืāļāļั่āļāļ็āđāļ้ āđāļ้āļ้āļāļāļ้āļģāđāļ็āļāļ§āļēāļāļี่āļุāļāļัāļāļāļĨ่āļēāļ§āļāļēāļ 20 āļāļēāļี 30-40 āļ§ิāļāļēāļีāđāļĢāļ āļāļ°āļĢู้āļŠึāļāđāļĒ็āļāļัāļ āļŦāļĨัāļāļāļēāļāļั้āļāļāļ°āļ่āļāļĒāđ āļุ่āļāļึ้āļ
āļŦāļēāļāđāļื่āļāļāđ āļĄีāļāļēāļāļēāļĢāļāļ§āļāļŦัāļ§ āđāļĄื่āļāļāļģāļ§ิāļีāļี้āđāļĨ้āļ§āļāļ°āļĢู้āļŠึāļāļāļĨāļēāļĒāļāļēāļāļēāļĢāļāļ§āļāļĨāļāđāļāļāļēāļีāļี่ 15 -16 āđāļĨāļĒāļีāđāļีāļĒāļ§ āļŠ่āļ§āļāļ่āļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļี่āđāļŦāļĄāļēāļ° āđāļāļ°āļāļģāđāļŦ้āļāļģāļāļāļāļ้āļāļāļ§่āļē āļāļ°āđāļ็āļāļ่āļ§āļāđāļ้āļēāļŦāļĨัāļāļื่āļāļāļāļ āļŦāļĢืāļāļ่āļāļāļāļāļāļ็āđāļ้āļ่āļ°
āļāļāļāļāļēāļāļāļĨāļēāļĒāļāļēāļāļēāļĢāļāļ§āļāļŦัāļ§āđāļĨ้āļ§ āļ§ิāļีāļี้āļĒัāļāļ่āļ§āļĒāđāļŦ้āđāļĢāļēāļĢู้āļŠึāļāļŠāļāļื่āļ āļāļĢāļ°āļāļĢี้āļāļĢāļ°āđāļāļĢ่āļē āļĨāļāļāļēāļāļēāļĢāļŦāļāļāļŦืāļ āļĢāļ°āļāļāļāļēāļāđāļิāļāļŦāļēāļĒāđāļāļāļģāļāļēāļāđāļ้āļีāļึ้āļ āđāļĨāļ°āļĒัāļāļāļĢāļĢāđāļāļēāļāļēāļāļēāļĢāļāļ§āļāļื่āļāđ āļั้āļāļāļ§āļāđāļĄāđāļāļĢāļ āļāļ§āļāļัāļ āđāļĨāļ°āļāļ§āļāļ้āļ
āļŠ่āļ§āļāđāļāļĢāļี่āļĄีāļัāļāļŦāļēāđāļĢื่āļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļ็āļāļģāđāļŦ้āļŦāļĨัāļāļŠāļิāļāļึ้āļ āļ่āļ§āļĒāļāļ§āļāļุāļĄāļāļēāļāļēāļĢāđāļŦāļĒāđāļĨāļ°āļĢāļ°āļāļāļĒ่āļāļĒāđāļ้āļ้āļ§āļĒ āļŠāļģāļŦāļĢัāļāļāļāļี่āļัāļāļ§āļĨāđāļĢื่āļāļāđāļāļĨāļĨ์āļĨูāđāļĨāļ์āđāļĨāļ°āđāļāļĄัāļāļŠāļ°āļŠāļĄāļ็āđāļāļ°āļāļģāļāļ°āļāļ°
āļŠ่āļ§āļāļŠāļēāļ§āđ āļี่āļāļĢāļ°āļāļģāđāļืāļāļāļĄāļēāđāļĄ่āļāļāļิāđāļĨāļ°āļĄีāļุāļāļĢāļĒāļēāļ āđāļāļēāļ§่āļēāđāļ้āļ§ิāļีāļี้āļ็āđāļ้āļāļĨāļีāļ่āļ° āđāļ่āļāļāļ้āļāļ āļู้āļ่āļ§āļĒāđāļĢāļāļŦัāļ§āđāļāļŦāļĢืāļāļู้āļี่āļĄีāļ āļēāļ§āļ°āļŦัāļ§āđāļāđāļ้āļāļ้āļēāđāļĨāļ°āļู้āļ่āļ§āļĒāļิāļāđāļ āļ āļāļ§āļĢāļŦāļĨีāļāđāļĨี่āļĒāļāļāļ°āļāļ°
āļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļēāļ...... healthandcuisine.com
āđāļ้āļāļ§āļāđāļĄื่āļāļĒ āļื้āļāļูāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāļ้āļ§āļĒāļ้āļāļāļ้āļģāđāļ็āļ
āđāļ้āļāļ§āļāđāļĄื่āļāļĒ āļื้āļāļูāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāļ้āļ§āļĒāļ้āļāļāļ้āļģāđāļ็āļ āļ่āļāļāļื่āļāļĄāļēāļāļģāļāļ§āļēāļĄāļĢู้āļัāļ "āļุāļāđāļิāļāļู่" āļัāļāļ่āļāļāļีāļāļ§่āļē āļุāļāļี้āļāļĒู่āļāļĢิāđāļ§āļāļāļĨāļēāļĒāļāļĢāļ°āđāļŦāļĨāļāļ้āļēāļāļŦāļĨัāļ āđ...
āļāļēāļāļēāļĢāđāļĢāļāđāļŦāļĄ็āļāđāļāļĢี้āļĒāļ§ āļĄัāļāļĄีāļŠāļēāđāļŦāļุāļĄāļēāļāļēāļāļāļēāļāļēāļĢāļ้āļāļāļืāļ āļ้āļāļāđāļ้āļ āļŦāļĢืāļ āđāļĢāļāļāļĢāļāđāļŦāļĨāļĒ้āļāļ āđāļĢāļāļĢāļ°āļāļāļāļēāļāđāļิāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļี่āļāļāđāļ้āļ่āļāļĒāđ āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļิāļāļึ้āļāđāļ้āļัāļāļุāļāļāļ āđāļĢāļēāļāļāđāļāļ°āļāļģāļŠูāļāļĢāđāļ้āđāļĢāļāđāļŦāļĄ็āļāđāļāļĢี้āļĒāļ§āļāļģāļĢัāļāđāļāļĢāļēāļ āļัāļāļ่āļāđāļāļี้
āļ§ิāļีāļāļģ : āļ้āļĄāļิāļ āļ่āļē āļāļ°āđāļāļĢ้ āđāļĨāļ°āđāļāļŠāļēāļĢāļ°āđāļŦāļ่ 15 āļāļēāļี āļāļĢāļāļāđāļāļēāđāļ่āļ้āļģ āđāļĨ้āļ§āļิ้āļāđāļ§้āđāļŦ้āđāļĒ็āļ āđāļิāļĄāļ้āļģāļĄāļ°āļāļĢูāļ āļ้āļģāļĄāļ°āļāļēāļ§ āļ้āļģāļั้āļāđāļāđāļāļĒāļāļāļĄ āđāļĨāļ°āļ้āļģāđāļื่āļāļĄ āđāļŦ้āđāļ้āļĢāļŠāđāļāļĢี้āļĒāļ§āļāļģāļĢāļŠāļŦāļ§āļēāļ
āļ§ิāļีāđāļ้ : āļื่āļĄāļāļĢั้āļāļĨāļ° 1 āđāļ้āļ§ āļŦāļĨัāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļัāļāļี
āļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļēāļ...... cheewajit.com
āļ§ิāļีāđāļ้āđāļĢāļāđāļŦāļĄ็āļāđāļāļĢี้āļĒāļ§ āļŠูāļāļĢāļāļģāļĢัāļāđāļāļĢāļēāļ
āļ§ิāļีāđāļ้āđāļĢāļ āđāļŦāļĄ็āļāđāļāļĢี้āļĒāļ§ āļŠูāļāļĢāļāļģāļĢัāļāđāļāļĢāļēāļ āļāļēāļāļēāļĢāđāļĢāļāđāļŦāļĄ็āļāđāļāļĢี้āļĒāļ§ āļĄัāļāļĄีāļŠāļēāđāļŦāļุāļĄāļēāļāļēāļāļāļēāļāļēāļĢāļ้āļāļāļืāļ āļ้āļāļāđāļ้āļ āļŦāļĢืāļ āđāļĢāļāļāļĢāļāđāļŦāļĨāļĒ้āļāļ āđāļĢāļāļĢāļ°āļāļāļāļēāļāđāļิāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļี่āļ...
āļี āđāļิāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļิāļāđāļื้āļ āļึ่āļāđāļāļĒāļั่āļ§āđāļāļāļēāļĢāļิāļāđāļื้āļāđāļĄ่āļ§่āļēāļāļิāļāđāļāļĨ้āļ§āļāđāļิāļāļāļēāļāļัāļāļัāļĒ 3 āļāļĒ่āļēāļ āļืāļ āļัāļ§āđāļĢāļēāđāļāļ āđāļื้āļāđāļĢāļ āđāļĨāļ° āļŠิ่āļāđāļ§āļāļĨ้āļāļĄ āļีāđāļิāļāļāļēāļāđāļื้āļāđāļĢāļāđāļ้āļŦāļĨāļēāļĒāļāļิāļāļั้āļāđāļāļāļีāđāļĢีāļĒ āđāļื้āļāļĢāļē āđāļĨāļ°āļāļ°āļĄีāļāļē
āļāļāļ°āļี่āļัāļ§āđāļĢāļēāļāļĒู่āđāļāļ āļēāļ§āļ°āļี่āļ่āļāļāđāļāļĨāļāļŦāļĢืāļāļāļĒู่āđāļāļ āļēāļ§āļ°āđāļ§āļāļĨ้āļāļĄāļāļēāļāļāļĒ่āļēāļāļี่āļĄีāļŠ่āļ§āļāļŠāļัāļāļŠāļุāļāđāļŦ้āđāļื้āļāđāļĢāļāļāļēāļāļāļิāļāđāļิāļāđāļāđāļ้āļี āļ ูāļĄิāļุ้āļĄāļัāļāļāļ°āļิāļāļāļāļิāđāļ āđāļĄ่āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļ้āļēāļāļāļēāļāđāļื้āļāđāļĢāļāđāļ้ āđāļĨāļ°āļāļģāđāļŦ้āđāļĢāļēāļิāļāđāļื้āļāļāļิāļāļั้āļāđāļ้āļ่āļēāļĒāļึ้āļ
āļี āļĄัāļāđāļิāļāđāļāļāļĢิāđāļ§āļāļี่āļĄีāđāļŦāļื่āļ āļัāļāļื้āļ āļĄีāļāļ āļŦāļĢืāļāļูāļāđāļŠีāļĒāļāļŠีāļĄāļēāļ āļึ่āļāļāļ°āđāļ็āļāđāļŦāļĨ่āļāļŠāļ°āļŠāļĄāđāļื้āļāđāļĢāļāđāļ้ āđāļ่āļ āļāļĢิāđāļ§āļāļāļ āļĻีāļĢāļĐāļ° āđāļāļŦāļ้āļē āļĢัāļāđāļĢ้ āđāļ้āļēāļāļĄ āļ้āļāļāļē āļ้āļ āđāļĨāļ°āļāļĢิāđāļ§āļāļāļ§ัāļĒāļ§āļ°āđāļāļĻ āļāļāļāļāļēāļāļัāļāļัāļĒāļ āļēāļĒāļāļāļāļัāļāļāļĨ่āļēāļ§ āļีāļĒัāļāđāļิāļāļāļēāļāļŠāļēāđāļŦāļุāļ āļēāļĒāđāļāļัāļ§āđāļĢāļēāđāļ้āļีāļāļ้āļ§āļĒ āđāļĄื่āļāđāļ็āļāļี āļ้āļāļāļĨāļāļāļŠัāļāđāļāļāļัāļ§āđāļāļāļูāļŠัāļāļิāļāļ§่āļēāļāļĒู่āđāļāļ āļēāļ§āļ°āļี่āļāļēāļāļāļģāđāļŦ้āđāļิāļāļีāđāļŦāļĨ่āļēāļี้āļ้āļēāļāļŦāļĢืāļāđāļĄ่
āļĄีāļĢāļ°āļัāļāļ้āļģāļāļēāļĨāđāļāđāļĨืāļāļāļŠูāļ āļŦāļĢืāļāļ่āļ§āļĒāđāļ็āļāđāļĢāļāđāļāļēāļŦāļ§āļēāļ āđāļāļĢāļēāļ°āļ āļēāļ§āļ°āļĢāļ°āļัāļāļ้āļģāļāļēāļĨāđāļāđāļĨืāļāļāļŠูāļāđāļ็āļāļัāļ§āļŠāļĢ้āļēāļāļŠิ่āļāđāļ§āļāļĨ้āļāļĄāļāļĒ่āļēāļāļŦāļึ่āļāļี่āđāļื้āļāļ่āļāļāļēāļĢāđāļāļĢิāļāļāļāļāđāļื้āļāđāļĢāļ
āļĢัāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļĒāļēāļāļĢāļ°āđāļ āļāļŠāđāļีāļĒāļĢāļāļĒāļ์āđāļ็āļāļāļĢāļ°āļāļģ āļāļģāđāļŦ้āļิāļāđāļื้āļāļ่āļēāļĒāļึ้āļ āđāļāļĢāļēāļ°āļĒāļēāļāļĢāļ°āđāļ āļāļี้āļāļ°āđāļāļāļāļĢāļ°āļāļāļ ูāļĄิāļุ้āļĄāļัāļāļี่āļāļāļĒāļ่āļāļ้āļēāļāđāļื้āļāđāļĢāļ āļĨāļāļāļŠัāļāđāļāļāļูāļื่āļāļĒāļēāļี่āđāļĢāļēāļิāļāļāļĢāļ°āļāļģ āļื่āļāļĒāļēāļāļĢāļ°āđāļ āļāļŠāđāļีāļĒāļĢāļāļĒāļ์āļĄัāļāļĨāļāļ้āļēāļĒāļ้āļ§āļĒ -one āļŦāļĢืāļ -ol āđāļ่āļ Hydrocortisone Prednisolone
āļĄีāļัāļāļŦāļēāļ้āļēāļāđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢ āđāļ่āļ āļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢ āđāļĨāļŦิāļāļāļēāļ āđāļ็āļāļāļ§āļēāļĄāļิāļāļāļāļิāļี่āļāļģāđāļŦ้āļ ูāļĄิāļุ้āļĄāļัāļāļāļāļāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāļ่āļģ āļิāļāđāļื้āļāđāļĢāļāđāļ้āļ่āļēāļĒāļāļ§่āļēāļāļāļิ āđāļ่āļ āđāļื้āļāđāļĢāļāļี่āļĄีāļāļ§āļēāļĄāļĢุāļāđāļĢāļāļ่āļģāļāļĒ่āļēāļāđāļื้āļāļĢāļē āļึ่āļāđāļĄื่āļāļิāļāđāļื้āļāđāļĨ้āļ§āļāļēāļāļĄีāļāļ§āļēāļĄāļĢุāļāđāļĢāļāļāļāļāļāļēāļĢāļัāļāđāļŠāļāļĄāļēāļāļāļ§่āļēāļāļāļิāđāļ้
āļāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļี
āļิāļ§āļŦāļัāļāļāļĢิāđāļ§āļāļี่āļิāļāđāļื้āļāļāļ°āļĄีāļāļēāļāļēāļĢ āļัāļāđāļŠāļ āļāļ§āļ āļāļ§āļĄ āđāļāļ āļĢ้āļāļ āđāļ็āļāļุ่āļĄāđāļ็āļ āđāļĨāļ°āđāļāļึ้āļāđāļĢื่āļāļĒāđ āļ่āļāļĄāļēāļāļ°āļุ่āļĄāļĨāļāđāļĨāļ°āļāļĨัāļāļŦāļāļāļ āđāļĄื่āļāļ่āļēāļāđāļāđāļĄ่āļี่āļ§ัāļ āļีāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļāđāļāļāđāļ้ āđāļĨāļ°āļāļēāļāļēāļĢāđāļ็āļāļāļ§āļāļāļ°āļุāđāļĨāļēāļĨāļ āļāļēāļāļāļĢั้āļāļāļāļ°āđāļ็āļāļีāļāļēāļāļāļāļ่āļāļĄāļ้āļģāđāļŦāļĨืāļāļāđāļāļāļĢิāđāļ§āļāđāļāļĨ้āđāļีāļĒāļāļัāļāđāļŠāļāļĢ่āļ§āļĄāļ้āļ§āļĒ
āđāļื้āļāđāļĢāļāļāļēāļāļีāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĨุāļāļĨāļēāļĄāļāļĢāļ°āļāļēāļĒāđāļāļĒัāļāļāļ§ัāļĒāļ§āļ°āļ้āļēāļāđāļีāļĒāļāļŦāļĢืāļāđāļāļĢ่āļāļĢāļ°āļāļēāļĒāđāļ้āļēāļŠู่āļāļĢāļ°āđāļŠāđāļĨืāļāļāđāļ้ āļ้āļēāļāļ§ัāļĒāļ§āļ°āļั้āļāđāļĄ่āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāļัāļāđāļื้āļāđāļĢāļāđāļ้ āļ็āļāļ°āđāļิāļāļāļēāļĢāļัāļāđāļŠāļ āđāļิāļāđāļ็āļāļีāļึ้āļāļĄāļēāđāļāļāļĢิāđāļ§āļāļั้āļāđāļ้āļีāļ āđāļ่āļ āļ้āļēāđāļื้āļāļĨุāļāļĨāļēāļĄāđāļ้āļēāļāļĢāļ°āđāļŠāđāļĨืāļāļ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļŦ้āđāļ็āļāļีāļี่āđāļ āļัāļ āļŠāļĄāļāļ āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļูāļāđāļ้
āļŠāļĄุāļāđāļāļĢāļāļĨāļēāļāļ้āļēāļāļĢัāļāļĐāļēāļี
1. āļāļĄิ้āļāļัāļ āđāļāļāļĄิ้āļāļĄีāļ้āļģāļĄัāļāļŦāļāļĄāļĢāļ°āđāļŦāļĒāļāļĢāļ°āļĄāļēāļāļĢ้āļāļĒāļĨāļ° 2-6 āļĄีāļŠāļēāļĢāļŦāļĨāļēāļĒāļāļิāļ āļืāļ Turmerone, Zingiberene, Borneol āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļŠีāđāļŦāļĨืāļāļāļŠ้āļĄ āļืāļ Curcumin āļāļĢāļ°āļĄāļēāļāļĢ้āļāļĒāļĨāļ° 1.8-5.4 āļĄีāļŠāļĢāļĢāļāļุāļāļ่āļēāđāļื้āļāđāļāļāļีāđāļĢีāļĒ āļ่āļ§āļĒāļĨāļāļāļēāļĢāļัāļāđāļŠāļāđāļ้āļี āđāļĨāļ°āļ่āļ§āļĒāļŠāļĄāļēāļāđāļāļĨ
āļ§ิāļีāđāļ้ : āļāļģāđāļŦāļ้āļēāļŠāļāļĒāļēāļ§āļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 2 āļิ้āļ§ āļāļāļัāļāļ้āļģāļ้āļĄāļŠุāļāļāļēāļāļĢิāđāļ§āļāļี่āđāļ็āļ āļŦāļĢืāļāļāļ°āđāļ้āļāļāļāļĄิ้āļāđāļĢāļĒāļ็āđāļ้
2. āđāļāļัāļ§āļāļ āļŠāļēāļĢāļāļāļāļĪāļāļิ์āđāļāđāļāļัāļ§āļāļ āļืāļ Madecassic acid, Asiatic acid, Asiaticoside, Madecassoside āļĄีāļĪāļāļิ์āļŠāļĄāļēāļāđāļāļĨ āļ่āļēāđāļื้āļāđāļāļāļีāđāļĢีāļĒāļี่āļāļģāđāļŦ้āđāļิāļāļŦāļāļāļ āļ่āļēāđāļื้āļāļĢāļē āļĨāļāļāļēāļĢāļัāļāđāļŠāļ
āļ§ิāļีāđāļ้ : āļāļģāļัāļ§āļāļāļั้āļāļ้āļāļŠāļ 1 āļāļģāļĄืāļ āļĨ้āļēāļāđāļŦ้āļŠāļ°āļāļēāļāļāļģāđāļŦ้āļĨāļ°āđāļีāļĒāļ āļั้āļāđāļāļēāļ้āļģāļāļģāļĄāļēāļāđāļĨāļĄāļāļĢิāđāļ§āļāļี่āđāļ็āļ āļāļ°āđāļ้āļāļēāļāļāļāļāļ้āļ§āļĒāļ็āđāļ้ āļāļģāļ§ัāļāļĨāļ° 3 āļāļĢั้āļāļāļāļŦāļēāļĒ
3. āļ้āļēāļāļ°āļĨāļēāļĒāđāļāļĢ āļŠāļĄุāļāđāļāļĢāļี้āļĄีāļŠāļēāļĢāļŠāļģāļัāļ āđāļ้āđāļ่ āļŠāļēāļĢāļāļĨุ่āļĄ Lactone āļืāļ Andrographolide, Deoxandrographolide, Neoandrographolide āļ่āļ§āļĒāļĨāļāļāļēāļĢāļัāļāđāļŠāļāļāļāļāļี āļāļāļāļāļēāļāļั้āļāđāļĨ้āļ§āļĒัāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĒัāļāļĒั้āļāđāļื้āļāđāļāļāļีāđāļĢีāļĒāļี่āđāļ็āļāļŠāļēāđāļŦāļุāļāļāļāļāļēāļĢāđāļิāļāļŦāļāļāļāđāļ้
āļ§ิāļีāđāļ้ : āđāļāļĢีāļĒāļĄāļ่āļēāļĒāđ āđāļāļĒāļāļģāđāļāļ้āļēāļāļ°āļĨāļēāļĒāđāļāļĢāļāļāļāļีāļŦāļĢืāļāļั้āļāļ้āļģāļāļēāļāđāļāļāļēāļāļĢิāđāļ§āļāļี
4. āđāļāļĨืāļāļāļĄัāļāļุāļ āđāļāļĨืāļāļāļāļĨāļĄัāļāļุāļāļĄีāļŠāļēāļĢāđāļāļāļิāļ 8.75%-10.5% āļāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļĨāļāļāļāļāļ§่āļē āđāļāļĨืāļāļāļĄัāļāļุāļāļĄีāļĪāļāļิ์āļŠāļĄāļēāļāđāļāļĨ āđāļĨāļ°āļ่āļēāđāļื้āļāđāļāļāļีāđāļĢีāļĒ āļัāļāđāļ็āļāļŠāļēāđāļŦāļุāļāļāļāļāļēāļĢāđāļิāļāļŦāļāļāļ āđāļĨāļ°āļĨāļāļāļēāļĢāļัāļāđāļŠāļ
āļ§ิāļีāđāļ้ : āđāļ้āđāļāļĨืāļāļāļāļĨāđāļŦ้āļ āļĒ่āļēāļāđāļāđāļŦ้āđāļāļĢีāļĒāļĄ āļāļāļัāļāļ้āļģāļูāļāđāļŠ āđāļ้āļāļāļāļี
5. āļ§่āļēāļāļŦāļēāļāļāļĢāļ°āđāļ้ āļ§ุ้āļāļāļāļāđāļāļ§่āļēāļāļŦāļēāļāļāļĢāļ°āđāļ้āļี้āļĄีāļŠāļēāļĢāđāļāļĄี āđāļ่āļ Aloe-emodin, Aloesin, Aloin āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļāļĢāļ°āđāļ āļ Glycoprotein āļĄีāļĪāļāļิ์āļ้āļēāļāđāļื้āļāđāļāļāļีāđāļĢีāļĒ āļ่āļ§āļĒāļŠāļĄāļēāļāđāļāļĨāđāļ้
āļ§ิāļีāđāļ้ : āļāļģāđāļāļ§่āļēāļāļĄāļēāļāļāļāđāļāļĨืāļāļ āļĨ้āļēāļāļĒāļēāļāļāļāļāļ้āļ§āļĒāļ้āļģāļ้āļĄāļŠุāļāļŦāļĢืāļāļ้āļģāļ่āļēāļāļัāļāļิāļĄ āļูāļāđāļāļēāļ§ุ้āļāļĄāļēāļāļāļ āļ§ัāļāļĨāļ° 3 āļāļĢั้āļ āļ้āļāļāļ§āļĢāļĢāļ°āļ§ัāļ āļāļ§āļĢāļāļāļŠāļāļāļāļēāļĢāđāļ้āļ่āļāļāļāļģāđāļāđāļ้ āđāļāļĒāļĨāļāļāļāļēāļ§ุ้āļāļāļĢิāđāļ§āļāļ้āļāļāđāļāļāļ่āļāļ āļ้āļēāđāļĄ่āđāļิāļāļāļēāļāļēāļĢāđāļ้ āđāļ่āļ āļัāļ āļŦāļĢืāļāđāļ็āļāļื่āļāđāļāļ āđāļŠāļāļāļ§่āļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļ้āđāļ้
6. āļุāļĄāđāļŦ็āļāđāļāļĻ āļĄีāļŠāļēāļĢāļŠāļģāļัāļāļืāļ āđāļāļāļāļĢāļēāļāļ§ิāđāļāļ āđāļ่āļ āļŠāļēāļĢ Aloe-modin, Chrysophanol, Emodin, Sennoside āđāļĨāļ°āļĒัāļāļĄีāļŠāļēāļĢāļāļ§āļ Flavonoids, Terpenoids āļĢāļēāļĒāļāļēāļāļāļēāļĢāļ§ิāļัāļĒāļāļāļ§่āļēāļŠāļēāļĢāļŠāļัāļāđāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļ่āļēāđāļื้āļāđāļāļāļีāđāļĢีāļĒ āđāļื้āļ Trichophyton mentagrophytes āđāļĨāļ°āļĄีāļĪāļāļิ์āļ้āļēāļāđāļื้āļāļĢāļēāđāļ้
āļ§ิāļีāđāļ้ : āļāļģāđāļāđāļĨāļ°āļ้āļēāļāļŠāļ 1 āļāļģāļĄืāļ āļ้āļĄāļัāļāļ้āļģ āđāļี่āļĒāļ§āđāļŦ้āđāļŦāļĨืāļ 1 āđāļ 3 āđāļ้āļĨ้āļēāļāļี āļ§ัāļāļĨāļ° 2 āļāļĢั้āļ āđāļ้āļē āđāļĒ็āļ
7. āļ§่āļēāļāļĄāļŦāļēāļāļēāļŽ āļ่āļ§āļĒāļāļāļāļิāļĐ āļāļĢāļĢāđāļāļēāļāļēāļāļēāļĢāļāļ§āļāđāļŠāļāļāļ§āļāļĢ้āļāļ āļāļģāđāļŦ้āđāļĒ็āļ āļĢัāļāļĐāļēāļิāļĐāļัāļāđāļŠāļ
āļ§ิāļีāđāļ้ : āļāļģāđāļāļŠāļāļĄāļēāđāļāļĨāļāļāļŠāļĄāļัāļāđāļŦāļĨ้āļēāļāļēāļ§ āđāļ้āļāļāļāļี āļŦāļĢืāļ āļāļģāļŠ่āļ§āļāļŦัāļ§āļ§่āļēāļāļĄāļēāļāļģāļāļāļāļีāļŦāļĢืāļāļāļāļัāļāļ้āļģāļูāļāđāļŠāļāļēāļāļĢิāđāļ§āļāļี่āđāļ็āļāļี āļ§ัāļāļĨāļ° 3-4 āļāļĢั้āļ
8. āđāļีāļĒāļāļ้āļēāļ āđāļāđāļีāļĒāļāļ้āļēāļāļĄีāļŠ่āļ§āļāļāļĢāļ°āļāļāļāļāļāļ 2- methoxy-1, 4 naphthaquinone āļึ่āļāļĄีāļĪāļāļิ์āļ่āļēāđāļื้āļāļĢāļēāđāļ้ āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļŠāļัāļāļāļēāļāđāļāļāļāļāđāļีāļĒāļāļ้āļēāļāļĒัāļāļĄีāļĪāļāļิ์āļ่āļēāđāļื้āļāļāļģāļāļ§āļ dermatophytes āļี่āđāļ็āļāļŠāļēāđāļŦāļุāļāļāļāđāļĢāļāļิāļ§āļŦāļัāļāđāļ้āļ้āļ§āļĒ
āļ§ิāļีāđāļ้ : āđāļ้āđāļāļŠāļāđāļĨāļ°āļāļāļāļŠāļ 1 āļāļģāļĄืāļ āļāļģāļāļāļāļี āļŦāļĢืāļāļั้āļāđāļāļēāļ้āļģāļāļēāļāļĢิāđāļ§āļāļี่āđāļ็āļāļี āļ§ัāļāļĨāļ° 3 āļāļĢั้āļ
9. āđāļĄāļĨ็āļāļ้āļāļĒāļิ่āļ āļŠāļĢāļĢāļāļุāļāļ่āļ§āļĒāļูāļāļŦāļāļāļ āļāļĢāļĢāđāļāļēāļāļēāļāļēāļĢāļāļ§āļ āļ่āļ§āļĒāđāļŦ้āđāļāļĨāļŦāļēāļĒāđāļĢ็āļ§āļึ้āļ
āļ§ิāļีāđāļ้ : āļŦāļĒāļāļ้āļģāļĨāļāđāļāđāļĄāļĨ็āļāļ้āļāļĒāļิ่āļ āđāļĄื่āļāđāļĄāļĨ็āļāļāļ°āļāļāļāļāļāļāđāļ่āļิāļāļัāļ āļāļģāļĄāļēāļāļāļāļŦัāļ§āļีāļŠุāļāļāļēāļĢāļĢัāļāļĐāļēāļีāđāļื่āļāđāļŦ้āđāļ้āļāļĨāļีāļĒิ่āļāļึ้āļāļั้āļ
āļāļēāļŦāļēāļĢāļāļēāļĢāļิāļāđāļĄื่āļāđāļ็āļāļี
āļāļēāļĢāļāļิāļัāļิāļัāļ§āđāļĄื่āļāđāļ็āļāļีāļāļāļāļāļēāļāļŠูāļāļĢāļŠāļģāđāļĢ็āļ āļืāļ āļิāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļŦ้āļāļĢāļ 5āļŦāļĄู่ āļัāļāļ่āļāļāđāļŦ้āđāļีāļĒāļāļāļ āđāļĨāļ°āļĢัāļāļĐāļēāļāļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļāļēāļāļāļāļāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāđāļĨ้āļ§ āļĒัāļāļĄีāļŠูāļāļĢāļิāđāļĻāļĐāļึ่āļāļāļģāđāļ้āļ่āļēāļĒāđ āđāļื่āļāđāļิ่āļĄāļ ูāļĄิāļ้āļēāļāļāļēāļāļāļāļāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāđāļŦ้āđāļ็āļāđāļĢāļāļึ้āļ āļ่āļ§āļĒāđāļŦ้āļีāļŦāļēāļĒāđāļ§
āļāļ§āļĢāļื่āļĄāļ้āļģāļ§ัāļāļĨāļ° 8-10 āđāļ้āļ§
āļื่āļĄāļ้āļģāļāļŠāļĄāļ้āļģāļĄāļ°āļāļēāļ§āļั้āļāļŠāļ 1 āļĨูāļ āļāļāļāļื่āļāļāļāļāđāļĨāļ°āļ่āļāļāđāļ้āļēāļāļāļ
āļāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļี่āļ่āļāđāļŦ้āđāļิāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢีāļĒāļ (stressor food) āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāļĒ่āļēāļāļĒิ่āļāļ้āļģāļāļēāļĨāļัāļāļāļēāļ§āđāļĨāļ°āđāļāļĢื่āļāļāļื่āļĄāļี่āļĄีāđāļāļĨāļāļāļŪāļāļĨāļĨ์ āļāļĒ่āļēāļāļ้āļāļĒ 2 āļŠัāļāļāļēāļŦ์
āļāļāļāļĢิāđāļ āļāļāļĨิāļāļ ัāļāļ์āļี่āļāļģāļāļēāļāļāļĄāļ§ัāļ§ āđāļĨāļ°āļāļēāļŦāļēāļĢāļี่āļ่āļēāļāļāļēāļĢāđāļāļĢāļĢูāļ
āļĢัāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļāļĢāļ°āđāļีāļĒāļĄāļĄāļēāļāđ āđāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļ่āļĨāļ°āļĄื้āļ āđāļื่āļāđāļิ่āļĄāļ ูāļĄิāļุ้āļĄāļัāļāđāļŦ้āļĢ่āļēāļāļāļēāļĒ
āļĢัāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļāļĨāđāļĄ้āļāļģāļāļ§āļāđāļāļāļĢ์āļĢี่ (āļั้āļāļŠāļāđāļĨāļ°āđāļ่āđāļĒ็āļ) āļื่āļĄāļāļēāļี่āļāļāļāļēāļāđāļāđāļāļāļĢ์āļĢี่
āđāļ็āļāļีāđāļĨ้āļ§āļāļ§āļĢāđāļŠ่āđāļāļŠัāļāđāļāļ āļŦāļēāļŠāļēāđāļŦāļุāļี่āđāļ้āļāļĢิāļ āđāļĨāļ°āļูāđāļĨāļĢัāļāļĐāļēāļัāļ§āđāļāļāļāļĒ่āļēāļāļี āđāļ่āļēāļี้āļ็āļāļ°āļ่āļ§āļĒāļัāļāļāļēāļĢāļัāļāļัāļāļŦāļēāļŠุāļāļ āļēāļāļี่āļāļēāļāļāļēāļĄāļĄāļēāđāļ้āļัāļāļ่āļ§āļāļี
āļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļēāļ...... cheewajit.com
9 āļŠāļĄุāļāđāļāļĢāđāļāļĒāļĢัāļāļĐāļēāļี āļŠูāļāļĢāđāļāļĢāļēāļ āļāļĨāļāļāļ ัāļĒ āđāļĨāļ°āđāļĄ่āļĒุ่āļāļĒāļēāļ
9 āļŠāļĄุāļāđāļāļĢāđāļāļĒ āļĢัāļāļĐāļēāļี āļŠูāļāļĢāđāļāļĢāļēāļ āļāļĨāļāļāļ ัāļĒ āđāļĨāļ°āđāļĄ่āļĒุ่āļāļĒāļēāļ āļี āđāļิāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļิāļāđāļื้āļ āļึ่āļāđāļāļĒāļั่āļ§āđāļāļāļēāļĢāļิāļāđāļื้āļāđāļĄ่āļ§่āļēāļāļิāļāđāļāļĨ้āļ§āļāđāļิāļāļāļēāļāļัāļāļัāļĒ 3 āļāļĒ่āļēāļ āļื...
āļŦāļĨāļēāļĒāļāļāļāļēāļāđāļĄ่āđāļāļĒāļāļĢāļēāļāļĄāļēāļ่āļāļāļ§่āļēāļāļēāļĢāļŠั่āļāļ้āļģāļĄูāļāđāļĢāļāđāļั้āļāļัāļāļāļĢāļēāļĒāļĄāļēāļ!! āđāļāļĢāļēāļ°āļŦāļēāļāđāļĄ่āļĢāļ°āļ§ัāļāļāļēāļāļึāļāļั้āļāļāļēāļāļāļāđāļ้āļāļ°!!
āđāļĄื่āļāđāļĄ่āļāļēāļāļĄāļēāļี้āđāļ§็āļāđāļāļ์ dailymail.co.uk āđāļ้ āļĢāļēāļĒāļāļēāļāđāļĢื่āļāļāļĢāļēāļ§āļāļāļāļŦāļิāļāļŠāļēāļ§āļ§ัāļĒ 32 āļี āļี่āđāļāļāļĢ้āļēāļĒāđāļืāļāļāļāļēāļāļāļ āđāļีāļĒāļāđāļāļĢāļēāļ°āđāļāļāļŠั่āļāļ้āļģāļĄูāļāđāļĢāļāļāļāđāļิāļāđāļ
āļั้āļāļี้āļ็āđāļื่āļāļāļĄāļēāļāļēāļāļ่āļāļāļŦāļ้āļēāļี้āđāļāļāļĄีāļāļēāļāļēāļĢāļัāļāļāļĄูāļ āđāļĨāļ°āđāļ้āļĄีāļāļēāļĢāļŠั่āļāļ้āļģāļĄูāļāļāļēāļāļัāļ 4 āļั่āļ§āđāļĄāļ āļŦāļĨัāļāļāļēāļāļั้āļāļāļēāļāļāļāđāļāļāļ็āļ่āļāļĒāđāļāļ§āļĄāđāļ่āļāļĨูāļāļāļāļĨ์āļāđāļāđāļ§āļĨāļēāđāļĄ่āļāļēāļ
āļ้āļ§āļĒāļāļ§āļēāļĄāļāļāđāļāļĄāļēāļāđ āđāļāļāļึāļāļĢีāļāđāļāļāļāđāļāļāļĒ์āļี่āđāļĢāļāļāļĒāļēāļĒāļēāļāļēāļĨ Leicester Royal Infirmary University Hospital āđāļāđāļĄืāļāļāđāļĨāļŠāđāļāļāļĢ์ āļึ่āļāđāļāļāļĒ์āđāļ้āļāļģāļāļēāļĢāđāļ็āļāļ์āđāļĢāļĒ์āļี่āļāļēāļāļāļāđāļāļ āđāļĨ้āļ§āļ็āļāļāļ§่āļēāļĄีāļāļĢāļ°āļูāļāđāļ้āļēāļāļēāđāļāļ
āļāļĢ้āļāļĄāļัāļāļĒัāļāļĢāļ°āļุāđāļิ่āļĄāđāļิāļĄāļีāļāļ§่āļē āļŦāļēāļāđāļāļāđāļĄ่āđāļ้āļĢัāļāļāļēāļĢāļĢัāļāļĐāļēāļāļ§āļāļāļēāļี่āļāļ§āļĄāļāļĒ่āļēāļāļัāļāļ่āļ§āļāļี āļāļ§āļēāļĄāļัāļāđāļāđāļ้āļēāļāļēāļāļ°āļ่āļāļĒāđāđāļิ่āļĄāļึ้āļ āđāļĨāļ°āļāļēāļāļāļģāđāļŦ้āļāļēāļāļāļāđāļāļāļāļāļāđāļ้ āđāļื่āļāļāļāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļัāļāđāļāđāļ้āļēāļāļēāļี่āđāļิ่āļĄāļึ้āļ āļāļ°āļāļģāļĨāļēāļĒāđāļŠ้āļāļāļĢāļ°āļŠāļēāļāļี่āļĄāļēāđāļĨี้āļĒāļāļāļ§āļāļāļē āļāļāļāļĢāļ°āļั่āļāđāļ็āļāļŠāļēāđāļŦāļุāļāļāļāļāļēāļāļāļāļั่āļāđāļāļ
āļั้āļāļี้āļĒัāļāđāļĄ่āļĄีāļĢāļēāļĒāļāļēāļāđāļ่āļัāļāļ§่āļēāļŦāļิāļāļŠāļēāļ§āļĢāļēāļĒāļี้āļāļēāļāļ้āļāļāļāļēāļāļāļāđāļāļēāļ°āļāļēāļĢāļŠั่āļāļ้āļģāļĄูāļāļāļĒ่āļēāļāļĢุāļāđāļĢāļāļāļĢั้āļāļี้āļāļāļāđāļāļāļŦāļĢืāļāđāļāļĨ่āļē āđāļ่āđāļāļāļ็āđāļ้āļĒืāļāļĒัāļāļ§่āļēāļāļēāļāļēāļĢāļāļ§āļĄāđāļิāļāļึ้āļāļŦāļĨัāļāļāļēāļāļี่āđāļāļāļŠั่āļāļ้āļģāļĄูāļāđāļĢāļāđ āđāļĨāļ°āđāļāļāļ็āļ็āđāļĄ่āđāļ้āļĢัāļāļēāļāđāļ็āļāđāļāđāļĄāļēāļ่āļāļāļŦāļ้āļēāļี้āđāļĨāļĒ
āđāļāļĒ ...āđāļ็āļāđāļāļĨ็āļāđāļāđāļีāļĒ
āđāļŦāļĨืāļāđāļื่āļ!! āļŠāļēāļ§āļāļāļี้āļŦāļ§ิāļāļāļēāļāļāļāđāļāļĢāļēāļ°āļŠั่āļāļ้āļģāļĄูāļāđāļĢāļāđāļิāļāđāļ
āđāļŦāļĨืāļāđāļื่āļ!! āļŠāļēāļ§āļāļāļี้āļŦāļ§ิāļ āļāļēāļāļāļ āđāļāļĢāļēāļ°āļŠั่āļāļ้āļģāļĄูāļāđāļĢāļāđāļิāļāđāļ āļŦāļĨāļēāļĒāļāļāļāļēāļāđāļĄ่āđāļāļĒāļāļĢāļēāļāļĄāļēāļ่āļāļāļ§่āļēāļāļēāļĢāļŠั่āļ āļ้āļģāļĄูāļāđāļĢāļāđ āļั้āļāļัāļāļāļĢāļēāļĒāļĄāļēāļ!! āđāļāļĢāļēāļ°āļŦāļēāļāđāļĄ่āļĢāļ°āļ§ัāļāļāļēāļ...
āļāļēāļĢāļĨ้āļēāļāļิāļĐāđāļāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļ้āļ่āļēāļĒāđ āđāļĨāļ°āđāļŦ็āļāļāļĨāđāļ้āļāļĒ่āļēāļāļัāļāđāļāļ āđāļีāļĒāļāđāļ่āļāļēāļĢāļื่āļĄāļ้āļģāļĄāļ°āļāļēāļ§āļĢ้āļāļāļ่āļ§āļĒāļĨ้āļēāļāļิāļĐ āļ§ิāļีāļĨ้āļēāļāļŠāļēāļĢāļิāļĐāđāļāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāļี่āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļŦāļēāđāļ้āļāļēāļāļāļāļāđāļāļāļĢัāļ§
āļึ่āļāļāļāļิāđāļĨ้āļ§āļāļāļŠ่āļ§āļāđāļŦāļ่āļāļ°āļāļāļāļื่āļĄāļ้āļģāļĄāļ°āļāļēāļ§āđāļĒ็āļ āđāļ่āļĢู้āļŦāļĢืāļāđāļĄ่āļ§่āļēāļāļēāļĢāļื่āļĄāļ้āļģāļĄāļ°āļāļēāļ§āđāļāļāļĢ้āļāļāļ็āļĄีāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļ์āļĄāļēāļāđāļ่āļāļัāļ āđāļāļĢāļēāļ°āļāļēāļĢāļāļŠāļĄāļ้āļģāļĄāļ°āļāļēāļ§āļัāļāļ้āļģāļĢ้āļāļ āļāļāļāļāļēāļāļāļ°āļĄีāļāļĢิāļĄāļēāļāđāļāļĨāļāļĢี่āļ่āļģāđāļĨ้āļ§ āļĒัāļāļ่āļ§āļĒāļĨ้āļēāļāļิāļĐāđāļ้āļี
āđāļāļĒāļ้āļģāļĄāļ°āļāļēāļ§āļĢ้āļāļāļāļ°āļ่āļ§āļĒāļāļģāļĢุāļāļัāļāđāļŦ้āļāļĨิāļāļ้āļģāļีāļāļāļāļĄāļēāļ่āļ§āļĒāđāļāļāļēāļĢāļĒ่āļāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļŦ้āđāļĢ็āļ§āļึ้āļ āđāļĨāļ°āļĒัāļāļ่āļ§āļĒāļัāļāļāļāļāđāļŠีāļĒāļี่āļั่āļāļāļĒู่āđāļāļ้āļāļ
āļึ่āļāđāļ็āļāļŠāļēāđāļŦāļุāļāļāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļ§āļĄāļ้āļāļāļĨāļāļĨāļāļีāļāļ้āļ§āļĒ āđāļื่āļāđāļŦ้āđāļ้āļāļĨāļีāļี่āļŠุāļ āļāļ§āļĢāļื่āļĄāļ่āļāļāļĄื้āļāļāļēāļŦāļēāļĢ āļŦāļĢืāļāļื่āļĄāļัāļāļีāļŦāļĨัāļāļāļēāļāļื่āļāļāļāļāļāļāļāđāļ้āļē āđāļื่āļāļāļģāđāļŦ้āļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāļŠāļāļื่āļāđāļāđāļāļัāļ§
āļี่āļĄāļē....health&cuisine
āļื่āļĄāļ้āļģāļĄāļ°āļāļēāļ§āļĢ้āļāļāļĨ้āļēāļāļิāļĐ āļāļĒāļēāļāļŠุāļāļ āļēāļāļีāļĢีāļāļāļģāđāļĨāļĒāļ้āļē!!
āļื่āļĄāļ้āļģāļĄāļ°āļāļēāļ§āļĢ้āļāļ āļĨ้āļēāļāļิāļĐ āļāļĒāļēāļāļŠุāļāļ āļēāļāļีāļĢีāļāļāļģāđāļĨāļĒāļ้āļē!! āļāļēāļĢāļĨ้āļēāļāļิāļĐ āđāļāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļ้āļ่āļēāļĒāđ āđāļĨāļ°āđāļŦ็āļāļāļĨāđāļ้āļāļĒ่āļēāļāļัāļāđāļāļ āđāļีāļĒāļāđāļ่āļāļēāļĢāļื่āļĄāļ้āļģāļĄāļ°āļāļēāļ§āļĢ้āļāļ...
āļāļāļีāđāļĢāļēāļāļĄāļĢ่āļ§āļāđāļĄื่āļāļีāļี่āđāļĨ้āļ§āļŦāļēāļĒāļēāļŦāļēāļŦāļĄāļāļĄāļēāļั่āļ§āļ็āđāļ่āļีāļึ้āļāļิāļāļŦāļ่āļāļĒ āđāļ่āļ็āđāļĄ่āļŦāļēāļĒāļāļĄāļĄ้āļēāļี้āļ้āļēāļāļŦāļ้āļēāđāļĢāļēāļāļēāļāđāļีāļĒāļ§ āđāļ่āļู่āđāđāļĢāļēāļ็āđāļ้āļāļāļี่āļู้āļŦāļิāļāļāļāļึāļāđāļ้āļēāļĄāļēāļāļēāļāļāļēāļāļ āļēāļāļีāļŠāļēāļāđāļĢāļēāđāļāļĢ้āļēāļāļŠāļĢāļ°āļāļĄāđāļāļāļัāļāđāļāļĒāļัāļāđāļิāļ
āļāļĄāļāļāļāļี่āđāļ้āļēāļāļāļāļģāļĄāļēāļāđāļĢāļēāđāļĨāļĒāļāļēāļĄāļ§่āļēāļāļģāđāļĄāļāļĄāļāļāļัāļāļั้āļāļี่āđāļ้āļēāļāļēāļĒุāļ็āđāļĄ่āđāļ่āļ้āļāļĒāđāļĨ้āļ§ 50 āđāļĨ้āļ§āļĄั้āļāđāļ่āļāļĄāđāļāļāļāļāļĄāļēāļāđ
āļี่āđāļ้āļēāđāļĨ่āļēāļ§่āļēāđāļāļēāļĒāļāļāļāļģāļĨึāļāļี่āļึ้āļāļāļēāļĄāļĢั้āļ§āļ้āļēāļāļี่āđāļŦāļĨāļ°āļŦāļĢืāļāļื้āļāļĄāļēāļāļēāļāļāļĨāļēāļāļ็āđāļ้ āđāļāļēāļĄāļēāļĨ้āļēāļāđāļŦ้āļŠāļ°āļāļēāļ
āļāļēāļāļั้āļāđāļāļēāļĄāļēāđāļ็āļāđāļāđāļĨāļ°āļĒāļāļāļ่āļāļ-āļ้āļēāļāļ่āļāļāđāļŠ่āļāļēāļĨāļ°āļĄัāļ āđāļĨ้āļ§āļāļĒี้āđāļŦāļĢืāļāļāļ°āđāļŠ่āļāļĢāļāđāļāļĨāļāđ āļŦāļĢืāļāļāļ°āļั่āļāļ็āđāļ้ āļั้āļāđāļāļēāđāļ่āļ้āļģāļ้āļāđāđāļĄ่āļ้āļāļāļĄีāļāļ°āđāļĢāļāļĒ่āļēāļāļื่āļāļĄāļēāđāļŠ่āļีāļ
āđāļĨ้āļ§āđāļāļēāļ้āļģāļ้āļāđ āļāļāļāļāļģāļĨึāļāļั่āļāđāļŦāļĨāļ°āļĄāļēāļŦāļĄัāļāļāļĄāļิ้āļāđāļ§้ 1 āļั่āļ§āđāļĄāļāđāļĨ้āļ§āļŠāļĢāļ°āļāļāļ
āļāļģāļāļĒ่āļēāļāļี้āļāļēāļิāļāļĒ์āļĨāļ°āļŠāļāļāļŠāļēāļĄāļāļĢั้āļāļāļģāđāļāđāļĢื่āļāļĒāđāļāļāđāļืāļāļāļŦāļึ่āļāļāļĄāļāļ°āđāļĢิ่āļĄāļึ้āļāļāļāļāļģāđāļĨāļĒ āđāļĨāļ°āļāļĄāđāļ่āļēāļ็āđāļĄ่āļĢ่āļ§āļāļีāļāļ้āļ§āļĒāļĢāļēāļāļāļĄāđāļ็āļāđāļĢāļāļึ้āļāđāļĒāļāļ°āļĄāļēāļāđ
āđāļĢāļēāļ็āđāļĨāļĒāļĨāļāļāļูāļ่āļ°āļāļāļāļี้āļāļĄāļี่āļĢ่āļ§āļāđāļāļĒู่ āļีāļึ้āļāļāļĢิāļāđāļ่āļ°āđāļĄ่āđāļ้āđāļĄ้...āļĨāļāļāļูāļ็āđāļĄ่āđāļ้āđāļŠีāļĒāļŦāļēāļĒāļāļ°āļāļ°
āļี่āļĄāļē: āđāļāļĢāđāļŦāļĄāļāļĢāļēāļĒāļ้āļē / āđāļāļ āļāļēāļāļēāļŠāļēāļĢāļ° āļัāļ āđāļāļĨ็āļāļĨัāļāđāļื่āļāļŠุāļāļ āļēāļāļี่āļี
āļŠูāļāļĢāļŠāļĄุāļāđāļāļĢāļĢัāļāļĐāļēāļāļĄāļĢ่āļ§āļāļāļēāļāļĒāļāļāļāļģāļĨึāļ āļĨāļāļāļูāđāļĄ่āđāļŠีāļĒāļŦāļēāļĒ!
āļŠูāļāļĢāļŠāļĄุāļāđāļāļĢ āļĢัāļāļĐāļēāļāļĄāļĢ่āļ§āļ āļāļēāļāļĒāļāļāļāļģāļĨึāļ āļĨāļāļāļูāđāļĄ่āđāļŠีāļĒāļŦāļēāļĒ! āļāļāļีāđāļĢāļēāļāļĄāļĢ่āļ§āļāđāļĄื่āļāļีāļี่āđāļĨ้āļ§āļŦāļēāļĒāļēāļŦāļēāļŦāļĄāļāļĄāļēāļั่āļ§āļ็āđāļ่āļีāļึ้āļāļิāļāļŦāļ่āļāļĒ āđāļ่āļ็āđāļĄ่āļŦāļēāļĒāļāļĄāļĄ้āļēāļี้āļ้āļēāļāļŦāļ...
āļŠāļģāļŦāļĢัāļāļāļāļี่āļāļģāļĨัāļāļāļĒู่āđāļāļ่āļ§āļāļĨāļāļ้āļģāļŦāļัāļ āđāļĢāļēāļāļāđāļāļ°āļāļģ āļŠูāļāļĢāļ้āļģāļĄāļ°āļāļēāļ§āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāļ้āļ§āļ āļีāļāļŦāļึ่āļāļัāļ§āļ่āļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāļ้āļ§āļ āļี่āđāļ็āļāļŠูāļāļĢāļŠāļģāļŦāļĢัāļāļื่āļĄāļ่āļāļāļāļāļ āļื่āļĄāđāļĨ้āļ§āļĨāļāđāļāļĄัāļāđāļāđāļĨืāļāļ āđāļāļĄāļĒัāļāļ่āļ§āļĒāļāļģāđāļŦ้āļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāđāļ็āļāđāļĢāļāđāļāļ§āļŦāļēāļĒ āļ้āļģāļŦāļัāļāļĨāļ āđāļāļāđāļŦ็āļāđ
āļŠิ่āļāļี่āļ้āļāļāđāļāļĢีāļĒāļĄ
1. āđāļāļĨืāļāļิāļāļŦāļ่āļāļĒ āļāļĢāļ°āļĄāļēāļāļāļĨāļēāļĒāļ้āļāļāļāļē
2. āļ้āļģāļāļēāļĨāļāļĢāļēāļĒāđāļāļ āļŦāļĢืāļ āļ้āļģāļึ้āļ 2 āļ้āļāļāļāļē
3. āļ้āļģāļุ่āļ 200cc.
4. āļ้āļģāļĄāļ°āļāļēāļ§ 1 āļĨูāļ
āļ§ิāļีāļāļģ
- āļāļāļ้āļģāļāļēāļĨāļāļĢāļēāļĒāđāļāļāļัāļāđāļāļĨืāļāđāļāļ้āļģāļุ่āļāļāļāļĨāļ°āļĨāļēāļĒāļิ้āļāđāļ§āļŠัāļāļāļĢู่āļāļāļ้āļģāđāļĄ่āļ่āļāļĒāļĢ้āļāļāļีāļāļ้āļģāļĄāļ°āļāļēāļ§ 1 āļĨูāļ āļ่āļ 1 āļāļ āđāļĨ้āļ§āļĢีāļāļāļēāļāđāļ้āđāļĨāļĒāļāļĢัāļāļŦāļĢืāļāļāļ°āđāļŠ่āđāļ āļ้āļģāđāļ็āļāļāļēāļāļ็āđāļ้āļ่āļ° āļāļēāļāļ่āļāļāļāļāļāļŠัāļ 15-20 āļāļēāļี่āļ่āļ° āđāļ§āļĨāļēāļี้āļีāļี่āļŠุāļāļ่āļ°
- āļ้āļģāļāļēāļĨāļāļĢāļēāļĒāđāļāļāļāļ°āļāļģāđāļŦ้āļāļ§āļēāļĄāļŦāļ§āļēāļāļāļģāļĨัāļāļีāļ้āļēāļ้āļģāļāļēāļĨāļāļĢāļēāļĒāļāļēāļ§āļāļ°āļŦāļ§āļēāļāđāļŦāļĨāļĄāđāļĨāļĒāļ้āļģāļāļēāļĨāļāļĢāļēāļĒāđāļāļāļāļ°āļāļĢ่āļāļĒāļāļĨāļĄāļāļĨ่āļāļĄ
- āļŠิ่āļāļี่āđāļ้ āļ§ิāļāļēāļĄิāļ C āđāļāļĨāđāļีāļĒāļĄ āļāļēāļāļāļĢāļ°āļāļģāļุāļāđāļ§ัāļ 4 āđāļืāļāļāļ็āđāļŦ็āļāļāļĨ āđāļāļ§āļāļ°āļ่āļāļĒāđāļŦāļēāļĒāđāļāļ้āļēāļāļēāļāđāļ้āļุāļāđāļ§ัāļ āļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāđāļĢāļēāļāļ°āđāļ็āļāđāļĢāļāļāļ°āđāļĄ่āđāļ็āļāļŦāļ§ัāļ āļāļĢāļ°āļูāļāļāļ°āđāļ็āļāđāļĢāļ āļŠุāļāļ āļēāļāļāļ°āļีāļึ้āļāđāļāļĄัāļāđāļāđāļĨืāļāļāļāļ°āļŦāļēāļĒāđāļ āļāļĢāļāļĒูāļĨิāļāļ็āļāļ°āļĨāļāļĨāļāđāļāļāļĢีāļāđāļāļāļĢ์āđāļĨāļ็āļāļ°āļāļāļิ āđāļāļĄัāļāđāļĨāļ§āļ็āļāļ°āļĨāļāļĨāļāđāļāļĄัāļāļีāļāļ°āđāļิ่āļĄāļึ้āļ āļĄีāđāļ่āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļ์āļ่āļ° āļāļģāļāļēāļāđāļ้āļุāļāđāļ§ัāļāļ่āļāļāļāļāļ
- āļŠูāļāļĢāļ้āļģāļĄāļ°āļāļēāļ§āļี้āđāļ็āļ āļāļāļ āļุāļāļิāļิāļāļāļĐ์ āļัāļāļĻāļĢีāļ§ิāļิāļ āļāļēāļāļēāļĢāļĒ์āļŦāļĄāļāļāļāļุāļāļāļĢัāļāļŠāļĄāļุāļĨāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒ āļāļĢāļ°āļāļģāļŠāļģāļัāļāđāļāļāļĒ์āļāļēāļāđāļĨืāļāļāļāļĢāļ°āļāļĢāļ§āļāļŠāļēāļāļēāļĢāļāļŠุāļ
āļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļēāļ...... āļāļēāļāļēāļŠāļēāļĢāļ° āļัāļ āđāļāļĨ็āļāļĨัāļāđāļื่āļāļŠุāļāļ āļēāļāļี่āļี
āļŠูāļāļĢāđāļāļĢื่āļāļāļื่āļĄāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāļ้āļ§āļāđāļāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļิ āļื่āļĄāļ่āļāļāļāļāļ āđāļ้āļēāļĄāļēāļุāļāļĒุāļ
āļŠูāļāļĢāđāļāļĢื่āļāļāļื่āļĄāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāļ้āļ§āļāđāļāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļิ āļื่āļĄāļ่āļāļāļāļāļ āđāļ้āļēāļĄāļēāļุāļāļĒุāļ āļŠāļģāļŦāļĢัāļāļāļāļี่āļāļģāļĨัāļāļāļĒู่āđāļāļ่āļ§āļāļĨāļāļ้āļģāļŦāļัāļ āđāļĢāļēāļāļāđāļāļ°āļāļģ āļŠูāļāļĢāļ้āļģāļĄāļ°āļāļēāļ§āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāļ้āļ§āļ āļี...
āļŠāļēāļ§āđāļāļāđāļŦāļ āļĄีāļัāļāļŦāļēāļŠ้āļāđāļ้āļēāđāļāļ āđāļŠ่āļĢāļāļāđāļ้āļēāđāļิāļāļŠ้āļāļ็āđāļĄ่āļŠāļ§āļĒ āđāļิāļāđāļ้āļēāđāļāļĨ่āļēāļ็āđāļี่āļĒāļ§āļāļĢāļĄ āļ่āļēāļĢāļģāļāļēāļ āļึāļāđāļĄ้āļāļēāļāļēāļĢāļŠ้āļāđāļ้āļēāđāļāļ āļāļ°āđāļĄ่āļĄีāļัāļāļāļĢāļēāļĒāļāļ°āđāļĢ āđāļ่āļ็āļāļģāđāļŦ้āļŦāļĄāļāļāļ§āļēāļĄāļĄั่āļāđāļ āđāļĨāļ°āđāļ็āļāļัāļāļŦāļēāļ้āļēāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļ§āļĒ āļāļ§āļēāļĄāļāļēāļĄāļĄāļēāļāđāđāļĨāļĒāđāļ่āļĄ้āļē?
āļ้āļēāđāļāļĢāđāļĄ่āđāļ§้āļัāļāļัāļāļŦāļēāļŠ้āļāđāļ้āļēāđāļāļāļĨ่āļ° āđāļิāļāđāļ้āļēāļāļĢāļ°āļู้āļี้ āļĄāļēāđāļĨāļĒāļ่āļ° āļĨิāļāļēāļĄีāļŠูāļāļĢāļŠāļāļĢัāļāļีāđ āļี่āļāļģāđāļ้āļ่āļēāļĒ āļุāļāļāļĢāļ์āļ็āđāļĄ่āļĒุ่āļāļĒāļēāļ āļŠāļĄāļัāļāļāļģāļ§่āļē Home made āļāļģāđāļāļāđāļ้āļี่āļ้āļēāļāļ่āļē āļŠāļāđāļāđāļĨ้āļ§āļ็āļāļēāļĄāļĄāļēāļูāļัāļāđāļĨāļĒāļ่āļ°
āļŠิ่āļāļี่āļŠāļēāļ§āđāļ้āļāļāđāļāļĢีāļĒāļĄ
āļ้āļģāļāļēāļĨāļāļĢāļēāļĒāļāļēāļ§ 1 āļ้āļ§āļĒāļāļ§āļ
āļ้āļģāļĄัāļāļĄāļ°āļāļāļ āļŦāļĢืāļ āđāļāļี้āļāļāļĒ āļ็āđāļ้āļ่āļ° 1/2 āļ้āļ§āļĒāļāļ§āļ
āļ§ิāļีāļāļģāđāļĨāļ°āļ§ิāļีāđāļ้
āļāļģāļ้āļģāļāļēāļĨāļāļĢāļēāļĒāļāļēāļ§ āđāļĨāļ°āļ้āļģāļĄัāļāļี่āđāļāļĢีāļĒāļĄāđāļ§้ āļāļŠāļĄāđāļ้āļēāļ้āļ§āļĒāļัāļāļ่āļ° āđāļĢāļēāļāļ°āļĢู้āļŠึāļāđāļ้āļ§่āļē āļĄัāļāđāļ้āļēāļัāļāļุāļāļŠ่āļ§āļāļĨ่āļ° āļ็āđāļāļēāļĄāļēāļัāļāļāļĢāļāļāļĢิāđāļ§āļāļี่āđāļิāļāļัāļāļŦāļē āļŠ้āļāđāļ้āļēāđāļāļ āļŠัāļ 10 – 15 āļāļēāļี āđāļĨ้āļ§āļĨ้āļēāļāļāļāļ āđāļ้āđāļ็āļāļāļĢāļ°āļāļģ āļŠัāļāļāļēāļŦ์āļĨāļ° 2 – 3 āļāļĢั้āļāļ่āļ°
āļ้āļģāļāļēāļĨāļāļĢāļēāļĒ āļāļ°āļ่āļ§āļĒāđāļŦ้āļิāļ§āļี่āļŦāļĨุāļāļĨāļāļ āļŦāļĨุāļāļāļāļāļāļĄāļēāđāļ้āļ่āļēāļĒ āļāļāļāļāļēāļāļี้ āđāļāļĨ็āļāļāļāļāļ้āļģāļāļēāļĨāļāļĢāļēāļĒ āļĒัāļāļĄีāļāļ§āļēāļĄāļ่āļāļāđāļĒāļ āđāļĄ่āļāļģāļĢ้āļēāļĒāļิāļ§
āļŠ่āļ§āļāļ้āļģāļĄัāļāļĄāļ°āļāļāļ āļŦāļĢืāļ āđāļāļี้āļāļāļĒ āļāļ°āļ่āļ§āļĒāļāļģāļĢุāļāđāļŦ้āļิāļ§āļĄีāļāļ§āļēāļĄāļุ่āļĄāļื้āļ āļิāļ§āļŦāļัāļāļี่āđāļิāļāļึ้āļāđāļŦāļĄ่ āļāļ°āļĄีāļāļ§āļēāļĄāđāļ็āļāđāļĢāļ āđāļĄ่āđāļŦ้āļāđāļāļāļีāļāļ่āļ° ^0^
āđāļŦ็āļāđāļŦāļĄāļāļ°? āļ่āļēāļĒāļĄāļēāļāđ āđāļĄ่āļ้āļāļāđāļŠีāļĒāđāļิāļāļื้āļāļāļĢีāļĄāđāļāļāđ āļĄāļēāđāļ้āđāļĨāļĒ āļāļāļāđāļāļāļĢัāļ§ āļ็āļ่āļ§āļĒāđāļĢื่āļāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļ§āļĒ āļāļ§āļēāļĄāļāļēāļĄāđāļ้āļ่āļ°
āļ่āļ° āđāļ้āļēāļāļĢัāļ§āļāļģāļัāļ >_<
āļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļēāļ...... ladyissue
āļŠูāļāļĢāļŠāļāļĢัāļāļĢัāļāļĐāļēāļŠ้āļāđāļ้āļēāđāļāļ āļāļģāļ่āļēāļĒ āđāļĄ่āļ้āļāļāđāļŠีāļĒāđāļิāļāļื้āļāļāļĢีāļĄāđāļāļāđ
āļŠูāļāļĢāļŠāļāļĢัāļāļĢัāļāļĐāļē āļŠ้āļāđāļ้āļēāđāļāļ āļāļģāļ่āļēāļĒ āđāļĄ่āļ้āļāļāđāļŠีāļĒāđāļิāļāļื้āļāļāļĢีāļĄāđāļāļāđ āļŠāļēāļ§āđāļāļāđāļŦāļ āļĄีāļัāļāļŦāļēāļŠ้āļāđāļ้āļēāđāļāļ āđāļŠ่āļĢāļāļāđāļ้āļēāđāļิāļāļŠ้āļāļ็āđāļĄ่āļŠāļ§āļĒ āđāļิāļāđāļ้āļēāđāļāļĨ่āļēāļ็āđāļี่āļĒāļ§āļāļĢāļĄ...
āļāļāđāļāļ°āļāļģāļ่āļēāļิāļāļŦุ่āļāđāļāļŦ้āļāļāļāļāļāļี่āļāļģāđāļ้āļ่āļēāļĒāđ āđāļ่āđāļ้āļāļĨ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢัāļāļāļāļี่āļĄีāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļģāļĨัāļāļāļēāļĒāļ้āļāļĒ āļี่āļŠāļģāļัāļāļืāļāđāļ้āđāļ§āļĨāļēāđāļĄ่āļāļēāļ āļัāļ 3 Step āļ่āļēāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļĨāļāļŦāļ้āļēāļ้āļāļ āļัāļāļ่āļāđāļāļี้
āđāļāļ°āļāļģ 3 Step āļ่āļēāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļĨāļāļŦāļ้āļēāļ้āļāļ
Step 1 : āļāļāļāļŦāļāļēāļĒ āļĒāļāļāļēāļึ้āļāļāļēāļāļāļāļāļģāđāļāļāđāļŦ้āļāļēāļิāļāļัāļāļ่āļ°
Step 2 : āļĒāļāļัāļ§āļึ้āļ āđāļāļēāļĄืāļāļึ้āļāđāļāļ°āļ้āļāđāļ้āļē āļŦāļĢืāļāđāļāļĢāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļēāđāļāļ°āļāļĨāļēāļĒāđāļ้āļēāđāļ้ āļ็āļāļģāđāļ้āđāļĨāļĒāļ่āļ°
Step 3 : āļŦāļĨัāļāļāļēāļāļี่āđāļāļēāļĄืāļāđāļāļ°āļ้āļāđāļ้āļēāđāļ้āđāļĨ้āļ§ āļ็āļŠāļĨัāļāļ้āļēāļ āļāļģāđāļāļāđāļีāļĒāļ§āļัāļ 10 – 20 āļāļĢั้āļ āļāļģāļุāļāļ§ัāļ āļŦāļ้āļēāļ้āļāļ āļ้āļāļāļē āđāļāļāļĢāļēāļāđāļ่āļāļāļāļ่āļ°
āļ่āļēāļĒāļĄāļēāļāđ āļāļģāļĢāļ§āļĄāļัāļāļ่āļē Plank āļŦāļĢืāļ Squat āđāļื่āļāļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāļี่āđāļ็āļāđāļĢāļ āļāļāļāđāļĨāļĒāļ่āļ°āļ§่āļē āļŦุ่āļāļāļĢāļ°āļัāļ āļŦāļ้āļēāļ้āļāļāđāļāļāļĢāļēāļ āļ้āļāļāļēāđāļĢีāļĒāļ§āļŠāļ§āļĒ āļāļ°āđāļŠ่āļุāļāļ็āļĄั่āļāđāļ āđāļĢิ่āļāđāļ่āļāļāļāļ่āļ°
āļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļēāļ...... ladyissue
āļ่āļēāļāļĢิāļŦāļēāļĢāļĨāļāļŦāļ้āļēāļ้āļāļ āđāļ่āļāļģāđāļāļŦ้āļāļāļāļāļ āļŦāļ้āļēāļ้āļāļāļ็āđāļāļāđāļĢีāļĒāļ
āļ่āļēāļāļĢิāļŦāļēāļĢāļĨāļāļŦāļ้āļēāļ้āļāļ āđāļ่āļāļģāđāļāļŦ้āļāļāļāļāļ āļŦāļ้āļēāļ้āļāļāļ็āđāļāļāđāļĢีāļĒāļ āļāļāđāļāļ°āļāļģāļ่āļēāļิāļāļŦุ่āļāđāļāļŦ้āļāļāļāļāļāļี่āļāļģāđāļ้āļ่āļēāļĒāđ āđāļ่āđāļ้āļāļĨ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢัāļāļāļāļี่āļĄีāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļģāļĨัāļāļāļēāļĒāļ้āļ...
āļŠ้āļĄāđāļāļ (Garcinia) āļŠāļĄุāļāđāļāļĢāļĒāļāļāļŪิāļ āļี่āļĄีāļŠāļĢāļĢāļāļุāļāđāļāđāļĢื่āļāļāļāļāļāļāļēāļĢāļĨāļāđāļāļĄัāļ āļĄีāļŠāļēāļĢāļี่āđāļ็āļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļ์āļัāļāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒ āļืāļ Garcinia āļŦāļĢืāļ HCA āļ่āļ§āļĒāļāļ§āļāļุāļĄāļ้āļģāļŦāļัāļ āļĨāļāļ้āļģāļŦāļัāļ āļŦāļĢืāļ āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāļ้āļ§āļ
āđāļื่āļāļāļāļēāļāļĄีāļāļĢāļ°āļŠิāļāļิāļ āļēāļāļŠูāļāļŠุāļ āđāļāļāļēāļĢāļĒัāļāļĒั้āļāļāļēāļĢāļŠāļĢ้āļēāļāđāļĨāļ°āļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄัāļāļŠ่āļ§āļāđāļิāļ āļĒัāļāļĒั้āļāļāļēāļĢāļāļĒāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢ āđāļĨāļ°āļ่āļ§āļĒāļĨāļ Cholesterol āļāļģāđāļŦ้āļĢูāļāļĢ่āļēāļāļŠāļĄāļŠ่āļ§āļ āļĄีāļāļĢāļ§āļāļāļĢāļāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄ
1.Vitamin C āļ่āļ§āļĒāļāļ§āļāļุāļĄāļāļ§āļēāļĄāļัāļāđāļĨāļŦิāļ āļāļģāđāļŦ้āļิāļ§āļāļĢāļĢāļāļŠāļāđāļŠāđāļāļĨ่āļāļāļĨั่āļ
2.āđāļāļĨี่āļĒāļāđāļ้āļāđāļĨāļ°āļ้āļģāļāļēāļĨāļี่āļāļēāļāđāļ้āļēāđāļāđāļ็āļāļāļĨัāļāļāļēāļāđāļāļĨāđāļāđāļāļāđāļāļāļāļēāļĢāļŠāļ°āļŠāļĄāđāļāļĢูāļāđāļāļĄัāļ
3.āļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāđāļ้āļāļĨัāļāļāļēāļāđāļāļĨāđāļāđāļāļāđāļ้āđāļāļĢāļ°āļัāļāļี่āļ้āļāļāļāļēāļĢ āļāļģāđāļŦ้āļĢู้āļŠึāļāļิ่āļĄ āļāļĨāđāļāļĒāļĢ่āļ§āļĄāļāļģāđāļŦ้āđāļāļĄัāļāļĨāļāļĨāļ āļิāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļ้āļāļĒāļĨāļ
4.āđāļŦāļื่āļāļāļāļāļĄāļēāļ āđāļŦāļี่āļĒāļ§āļัāļ§āļ่āļēāļĒ āļŠāļēāļĢ HCA āļāļ°āļัāļāļāļāļāđāļŠีāļĒāļี่āļĄัāļāļŦāļĄัāļāļŦāļĄāļāļāļĒู่āđāļāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļĄāļē
5.āđāļĄ่āļāļāļāļĪāļāļิ์āļ่āļāļāļĢāļ°āļŠāļēāļāļŠ่āļ§āļāļāļĨāļēāļ
6.āđāļĄ่āđāļิāļāļāļิāļิāļĢิāļĒāļēāļŠāļ°āļ้āļāļāļāļĨัāļāļี่āđāļĢีāļĒāļāļ§่āļēYO–YO EFFECT āļืāļ āđāļĨิāļāļāļēāļāļĒāļēāļĨāļāļ้āļģāļŦāļัāļāđāļĨ้āļ§āļāļĨัāļāļĄāļēāļ้āļ§āļāļีāļ
āļŠāļĢāļĢāļāļุāļāļāļāļāļŠ้āļĄāđāļāļ āđāļāļāļģāļĢāļēāļĒāļēāđāļāļāđāļāļĢāļēāļ āđāļ้āđāļ็āļāļĒāļēāļĢāļ°āļāļēāļĒāļāļĒ่āļēāļāļ่āļāļ āļŠ่āļ§āļāļĪāļāļิ์āļāļēāļāđāļ āļŠัāļāļ§ิāļāļĒāļēāļั้āļāļĄีāļāļēāļĢāļ§ิāļัāļĒāļ§่āļēāļĄีāļĪāļāļิ์āļ้āļēāļāđāļื้āļāđāļāļāļีāđāļĢีāļĒ āļ้āļēāļāđāļื้āļāļĢāļē āđāļĨāļ°āļĪāļāļิ์āļĨāļāļ้āļģāļŦāļัāļāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāđāļ็āļāļ้āļ
āļĄีāļŠāļĢāļĢāļāļุāļāļāļēāļĄāļāļģāļĢāļēāļื้āļāļ้āļēāļ āļืāļ āļāļĢāļĢāđāļāļēāļāļēāļāļēāļĢāļāļ§āļāļ้āļāļāđāļāļŠāļāļĢีāļĄีāļāļĢāļĢāļ ์ āđāļ็āļāļĒāļēāļĢāļ°āļāļēāļĒāļ่āļāļāđ āļึ่āļāļŠāļēāļĢāđāļāļŠ้āļĄāđāļāļāļāļ°āļูāļāļัāļāļāļāļāļāļēāļāđāļāđāļāļĒāđāļĄ่ āļูāļāļāļģāļĨāļēāļĒ (āđāļĄ่āļ่āļēāļāļัāļ) āđāļĨāļ°āļāļāļāļĪāļāļิ์āđāļ็āļāļĒāļēāļัāļāļัāļŠāļŠāļēāļ§āļ°āļ้āļ§āļĒ āļ่āļāļāļŦāļ้āļēāļี่āļāļ°āļĄีāļāļēāļĢāļ้āļāļāļāļุāļāļŠāļĄāļัāļิāļิāđāļĻāļĐāļāļāļāļāļĨāļŠ้āļĄāđāļāļāļ§่āļēāļ่āļ§āļĒāļĨāļāđāļāļĄัāļāļŠ่āļ§āļāđāļิāļāđāļ้ āļŠ้āļĄāđāļāļāļāļēāļāđāļŦ้āļāļĄีāļĢāļēāļāļēāļูāļāļĄāļēāļāđāļāļ้āļāļāļāļĨāļēāļ āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āđāļāļāļĨāļēāļāļŠāļāļ่āļēāļāļัāļāļŦāļ§ัāļ āļัāļāļุāļัāļāļŠ้āļĄāđāļāļāļāļēāļāđāļŦ้āļāļĄีāļĢāļēāļāļēāļŠูāļāļĄāļēāļāļีāđāļีāļĒāļ§
āļุāļāļŠāļĄāļัāļิāļāļāļāļŠāļēāļĢāļŠāļัāļāļāļēāļāļāļĨāļŠ้āļĄāđāļāļ (HCA) āļ§่āļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļ่āļ§āļĒāļĨāļāđāļāļĄัāļāđāļāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāđāļ้āļี āđāļāļĒāļี่āļŠāļēāļĢ HCA āļāļ°āđāļāļัāļāļāļ§āļēāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāđāļāļāđāļāļĄ์āļี่āļāļ°āđāļāļĨี่āļĒāļāđāļ้āļāđāļĨāļ°āļ้āļģāļāļēāļĨāđāļ็āļāđāļāļĄัāļāđāļ้āļāļēāļāļŠ่āļ§āļ (āļĢ้āļāļĒāļĨāļ° āđāđ-āđāđ āļึ่āļāļāļ°āđāļ็āļāļāļĢāļ°āļāļ§āļāļāļēāļĢāļŦāļĨัāļāļāļēāļāļี่āļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāđāļ้āļāļģāđāļāļēāļāļĨัāļāļāļēāļāļี่āļāļ§āļĢāđāļ้āļĢัāļāļāļēāļāđāļ้āļāđāļĨāļ°āļ้āļģāļāļēāļĨāđāļāđāļ้āļāļĒ่āļēāļāđāļีāļĒāļāļāļāđāļĨ้āļ§) āđāļāļĄัāļāļึāļāļูāļāļŠāļĢ้āļēāļāļ้āļāļĒāļĨāļ āļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāļĄีāļāļĨัāļāļāļēāļāļĄāļēāļāļึ้āļ āđāļāļĢāļēāļ° āđāļāļĨāđāļāđāļāļāđāļĄ่āđāļ้āļูāļāđāļāļĨี่āļĒāļāđāļāđāļ็āļāđāļāļĄัāļāļั้āļāļŦāļĄāļ āđāļāļĢāļēāļ°āļāļ°āļั้āļāđāļŦāļĨ่āļāļŠāļ°āļŠāļĄāļāļĨัāļāļāļēāļāļึāļāđāļ็āļĄāļāļēāļāļึ้āļ āļāļĨāļืāļ āļิ่āļĄāļāļēāļāļึ้āļ āļŦิāļ§āļ้āļēāļĨāļ (āļิāļāđāļ้āļ้āļāļĒ) āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĒāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļĢāļ°āļŦāļ§่āļēāļāļĄื้āļāļĨāļāđāļ้
1. āļู้āļŠูāļāļāļēāļĒุ 70 āļึāļ 90 āļีāļŦāļĢืāļ 120 āļี āđāļ้āļāļēāļāđāļ็āļāļāļāļĄāđāļĨāļ°āļĒāļēāļĢāļ°āļāļēāļĒāļ้āļāļāđāļĄ่āļ้āļāļāļāļēāļāļĒāļē āđāļ§āļĨāļēāļั่āļāļูāļีāļ§ี 3-4 āļุ่āļĄāļāļēāļāđāļĨ่āļ 4-5 āđāļĄ็āļ āļāļēāļāļ้āļģ 1 āđāļ้āļ§ āđāļ้āļēāļี 5-6 āļĢāļ°āļāļēāļĒāļ่āļāļāđāļŠāļāļēāļĒ āļŠāļāļēāļĒāļุāļāļ§ัāļ āđāļĄ่āđāļ่āļāļāļāļŦāļ§āļēāļāļ้āļģāļāļēāļĨāđāļ็āļāļัāļ§āđāļāļĨืāļāļāļัāļāļิāļāļāļāļāđāļ่āļēāļั้āļ āļ่āļēāļāļāļ°āđāļ้āļĢัāļāļŠāļĄุāļāđāļāļĢāļāļĒ่āļēāļāđāļ้āļāļĢิāļ āđāļĄ่āļĄีāļŠิ่āļāļāļĨāļāļĄāđāļāļĨāļ
2. āļŠāļēāļ§ āļŠāļēāļ§ āļŦāļุ่āļĄ āļŦāļุ่āļĄ āļāļēāļāļŠ้āļĄāđāļāļāļāļัāļāđāļāļĄัāļāļŠ่āļ§āļāđāļิāļ āļĨāļāđāļāļĄัāļ āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāļ้āļ§āļāđāļ้āļีāļāļ°āļ่āļ° āļ้āļāļāļĨāļāļāđāļĨ้āļ§āļāļāļāļ่āļāļ้āļ§āļĒāļŠāļĄุāļāđāļāļĢāđāļāļĒāđāđāļāļ้āļēāļāđāļĢāļē āđāļĄ่āļ้āļāļāļāļēāļāļĒāļē
āļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļēāļ...... āļāļēāļāļēāļŠāļēāļĢāļ° āļัāļ āđāļāļĨ็āļāļĨัāļāđāļื่āļāļŠุāļāļ āļēāļāļี่āļี
āļ่āļēāđāļŦāļĨืāļāđāļื่āļ! āļŠāļēāļ§āļ้āļ§āļāļุāļāļĒ้āļ§āļĒ āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāļ้āļ§āļāđāļ้āļāļĨ āđāļāļĢāļēāļ°āļิāļāļŠ้āļĄāđāļāļ
āļ่āļēāđāļŦāļĨืāļāđāļื่āļ! āļŠāļēāļ§āļ้āļ§āļāļุāļāļĒ้āļ§āļĒ āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāļ้āļ§āļāđāļ้āļāļĨ āđāļāļĢāļēāļ° āļิāļāļŠ้āļĄāđāļāļ āļŠ้āļĄāđāļāļ (Garcinia) āļŠāļĄุāļāđāļāļĢāļĒāļāļāļŪิāļ āļี่āļĄีāļŠāļĢāļĢāļāļุāļāđāļāđāļĢื่āļāļāļāļāļāļāļēāļĢāļĨāļāđāļāļĄัāļ āļĄีāļŠāļēāļĢāļี่āđāļ็āļ...
āđāļ่āļāļāļāļ§่āļēāđāļāļĢāđāļ็āđāļĄ่āļāļĒāļēāļāļāļ°āļĄีāļ้āļāļี่āđāļ้āļ āđāļ§āļĨāļēāđāļŠ่āđāļŠื้āļāļ้āļēāļุāļāđāļŦāļāļ็āđāļĄ่āļŠāļ§āļĒāļāļĢิāļāļĄั้āļĒāđāļ่āļĒ? āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļŠāļēāļ§āđāļāļ°āļāļ°āđāļŠ่āļุāļāđāļŦāļāļ็āļāļ°āđāļĄ่āļĄั่āļāđāļāđāļāļĢāļēāļ°āļĄีāļ้āļāļี่āđāļ้āļāđāļĄ่āļŠāļ§āļĒ āļ§ัāļāļี้āđāļĢāļēāļāļāđāļāļ°āļāļģ 5 āļ§ิāļีāļāļĢิāļŦāļēāļĢāļ้āļāđāļāļāļ่āļēāļĒ āđ āđāļĨāļ°āļิāļāļีāļ 3 āļ้āļāļĄāļēāļāļēāļāļัāļāđāļĨāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļ้āđāļāļุāļ āđ āļ§ัāļāļ้āļ§āļĒāļāļ°āļāļ° āđāļāļูāļัāļāđāļĨāļĒāļĒ
1. āļāļēāļĢāđāļิāļ āđāļิāļ āđāļĨāļ°āđāļิāļ! āđāļĄ่āļ§่āļēāļāļ°āđāļ็āļāļŦāļิāļāļŦāļĢืāļāļāļēāļĒāļŦāļ้āļēāļ็āļ้āļāļāđāļ๊āļ°! āļ้āļāļ็āļ้āļāļāļึ๋āļ! āđāļ§้āļ่āļāļāļāļĢิāļāļĄั้āļĒ? āļ§ิāļีāļāļĢิāļŦāļēāļĢāļāļĒ่āļēāļāļāļēāļĢāđāļิāļāđāļĢ็āļ§ āđāļี้āļāļ°āļ่āļ§āļĒāđāļŦ้āļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāļŠ่āļ§āļāļ้āļāđāļ้āđāļāļĨื่āļāļāđāļŦāļ§ āđāļĨāļ°āđāļ้āļāļĢิāļŦāļēāļĢ āļี่āđāļŦāļĨāļ°āļ่āļ°āļัāļ§āļāļēāļĢāļāļģāđāļŦ้āļ้āļāļู!
āļุāļāļāļ§āļĢāļŦāļĄั่āļāđāļิāļ āļŦāļĄั่āļāđāļāļĨื่āļāļāđāļŦāļ§āļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāļāļĒ่āļēāļāļ้āļāļĒāļุāļ āđ 1-2 āļั่āļ§āđāļĄāļ āđāļื่āļāđāļŦ้āđāļĨืāļāļāļŠูāļāļีāļāļŦāļĄุāļāđāļ§ีāļĒāļāđāļāļั่āļ§āļĢ่āļēāļāļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āđāļ่āļāļāļāļ§่āļēāļĄัāļāļ้āļāļāđāļŦāļĨāđāļ§ีāļĒāļāđāļāļี่ “āļ้āļ” āļ้āļ§āļĒāđāļ่āļāļāļāļ่āļ° āđāļ่āļ้āļēāļุāļāļĒัāļāļĄัāļ§āđāļ่āđāļ้āļีāļ§ิāļāđāļāļāđāļิāļĄ āđ āļั่āļāļāļģāļāļēāļāļāļ āđ āđ āļāļĒู่āļัāļāļี่āđāļāļāđāļĄ่āļĄีāļĨุāļ āļ้āļāļ็āļูāļāļั่āļāļัāļāļั้āļāļ§ัāļ āļāļāļāļĨāļēāļĒāđāļ็āļāļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāļี่āļูāļāđāļĄิāļāđāļāļĒ āļ้āļāļĄัāļāļ็āđāļĨāļĒāđāļĄ่āļูāđāļ้āļāļŠัāļāļีāđāļāļĨ่āļ°āļāļ°
2. āđāļĨิāļāļึ้āļāļĨิāļāļ์āđāļĨ้āļ§āļŦัāļāļĄāļēāđāļ้āļัāļāđāļāđāļāļāļ่āļ° āļĢัāļāļĢāļāļāđāļ้āđāļĨāļĒāļ่āļ°āļ§่āļēāđāļ้āļั้āļāļ้āļāļāļĨāļĄāđāļŦāļ่āđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļŦāļĪāļŦāļĢāļĢāļĐ์! āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļĒ่āļēāļāļĒิ่āļāļŠāļģāļŦāļĢัāļāļ§ัāļĒāļāļģāļāļēāļāļี่āļี่āļāļģāļāļēāļāļāļĒู่āļāļāļึāļāļŠูāļāļĨิ่āļ§ āļั่āļāļ็āđāļāļĢāļēāļ°āļ§่āļēāđāļ§āļĨāļēāļี่āļี่āļุāļāļึ้āļāļĨāļāļัāļāđāļāļั้āļāļĄัāļāļĒāļēāļāļāļ°āļิāļāļāļēāļāļēāļĢāļ§่āļē āđāļĢāļēāļāļ°āļ้āļāļāđāļāļāđāļāļĢ āļŦāļĢืāļāđāļāļāļัāļāļāļ°āđāļĢāļ้āļēāļ
āļĒิ่āļāļ้āļēāļ§ิ่āļāļึ้āļāļ§ิ่āļāļĨāļāđāļāđāļ§āļĨāļēāļี่āļāļ°āļ้āļāļāđāļ้āļēāļāļēāļāđāļŦ้āđāļ§ āļĒิ่āļāļāļģāđāļŦ้āđāļิ่āļĄāđāļĨāđāļ§āļĨāļāļ§āļēāļĄāļื่āļāđāļ้āļāđāļĢ้āļēāđāļāļึ้āļāļีāļ 2 āđāļ่āļē! āđāļ่āđāļāļĨี่āļĒāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļึ้āļāļĨิāļāļ์āđāļĨ้āļ§āļŦัāļāļĄāļēāđāļิāļ āļึ้āļ-āļĨāļ āļัāļāđāļāđāļ็āļāļāļĢāļ°āļāļģāđāļāļ āļุāļāļ็āļāļāļāļĨāļēāļ้āļāđāļāļ āđ āđāļāđāļ้āđāļĨāļĒāļ่āļ°
3. āļāļēāļĢāļั่āļāļัāļāļĢāļĒāļēāļāļŠิāļ่āļēāļĒāđ āđāļāļĄāļĒัāļāļāļģāđāļ้āđāļĨāļĒāļีāļāļ้āļ§āļĒ āđāļĄ่āļ§่āļēāļāļ°āļāļāļāđāļāļั่āļāļัāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļ§ัāļāļāļēāļāļēāļĻāđāļ่āļĄāđāļŠāđāļāļŠāļ§āļāļŠāļēāļāļēāļĢāļāļ° āļŦāļĢืāļāđāļĨืāļāļāļāļ°āļั่āļāļัāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĒู่āļัāļāļี่āđāļāļิāļāđāļāļŠ āļ็āļัāļāđāļāļ่āļ° āļĢัāļāļĢāļāļāļ§่āļēāļุāļāļāļ°āđāļ้āđāļ็āļāđāļ้āļēāļāļāļāļ้āļāļāļĨāļĄāđāļ้āļāđāļ่āļāļั๋āļ āđāļāļĢāđāļŦ็āļāđāļĨ้āļ§āļ้āļāļāļāļĨั่āļ āđāļĨāļ°āļิāļāļāļēāđāļ่āļāļāļāļ่āļ°
4. āļāļēāļĢāļ§ิ่āļāļ๊āļāļāļิ้āļ (Jogging) āļั้āļāđāļāļāļ่āļ° āļāļēāļĢāļ§ิ่āļāļ๊āļāļāļิ้āļāļี้āļāļ°āđāļ้āļāļ§āļēāļĄāđāļ่āļāđāļāļ่āļ§āļāļ้āļāļāļē āđāļĨ้āļ§āļĒัāļāļāļģāļāļēāđāļŦ้āļ้āļāđāļ้āļāļิ่āļĄāđāļ่āļāđāļŠāļāđāļ็āļāļี่ āļ้āļēāļุāļāļāļĒāļēāļāļĄีāļ้āļāļูāļ็āđāļĢิ่āļĄāļ§ิ่āļāļāļ°āļั้āļāđāļ่āļ§ัāļāļี้āđāļĨāļĒāļĢāļ°āļāļ° āļŦāļĢืāļāļ้āļēāļāļāđāļāļี่āļāļ°āļĄีāļ้āļāđāļ่āļāđāļāļāđāļิāļĄ āđ āļ็āļāļēāļĄāđāļāđāļĨāļĒāļ่āļ°!
5. āļ่āļēāļĨุāļ-āļั่āļ āļŦāļēāđāļ§āļĨāļēāļāļĢิāļŦāļēāļĢāļ้āļ§āļĒāļ่āļēāļĨุāļāļั่āļāđāļŦ้āđāļ้āļ§ัāļāļĨāļ° 100 āļāļĢั้āļ āļĢัāļāļĢāļāļāļ้āļāļึ๋āļāļั๋āļāđāļ่āļāļāļāļ่āļ° āđāļ่āļ้āļēāļ่āļāļāļāļĒ่āļēāļāđāļิ่āļāļŦัāļāđāļŦāļĄāļāļĢāļ°āđāļāļĄāļĨุāļ-āļั่āļ āļāļēāļāļāļ°āđāļĢิ่āļĄāļี่āđāļāļāļĨāļ° 20 āļāļĢั้āļ āđāļĨ้āļ§āļัāļ āļāļēāļāļั้āļāļ่āļāļĒ āđ āđāļิ่āļĄāļāļģāļāļ§āļāđāļāļāļึ้āļāļāļēāļĄāļĨāļģāļัāļāļāļĒ่āļēāļāļี้āļāļ°āļāļ° āđāļ่āļ้āļēāļŦัāļāđāļŦāļĄāļĄāļēāļāļāļāđāļิāļāđāļ āļāļēāļāļāļ°āļāļģāđāļŦ้āļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāļāļāļāļุāļāļัāļāđāļŠāļāđāļ้āļāļ°āļāļ°
āļāļĢิāļāļ่āļēāļĒāđāļีāļ 3 āļ้āļāļāļ°āļāļ°
1. āđāļŦ้āļุāļāļĒืāļāđāļĒāļāļāļēāļāļĢāļ°āļĄāļēāļāļŦัāļ§āđāļŦāļĨ่ āļāļĨāļēāļĒāđāļ้āļēāļี้āđāļāļ้āļēāļāļ้āļēāļāļิāļāļŦāļึ่āļ āļŦāļēāļĒāđāļāđāļ้āļēāļāļĢ้āļāļĄāļัāļāļ่āļāļĒāđ āļĒ่āļāļัāļ§āļĨāļ
2. āļāļāļุāļāļĒ่āļāļัāļ§āļĨāļāđāļĨ้āļ§āļāļ§āļĢāļāļ°āđāļŦ้āļ้āļāļāļē āļāļāļēāļāļัāļāļื้āļāļŦัāļ§āđāļ้āļēāļāļ 90 āļāļāļĻāļē āđāļĨāļ°āļŦัāļ§āđāļ่āļēāļ้āļāļāđāļĄ่āđāļĨāļĒāļāļĨāļēāļĒāđāļ้āļēāļ้āļ§āļĒāļāļ°āļāļ°
3. āļัāļāļัāļ§āļāļāļāđāļĢāļēāļึ้āļāļāļĢ้āļāļĄāļัāļāļŦāļēāļĒāđāļāļāļāļ āđāļĨ้āļ§āļāļģāļ้āļģāđāļāļēāļĄāļี่āļุāļāļ้āļāļāļāļēāļĢāđāļĨāļĒāļ่āļ°
āļāļ§āļĢāļāļ°āļāļģāļāļĒ่āļēāļāļ้āļāļĒāļŠัāļāļāļēāļŦ์āļĨāļ° 3 āļ§ัāļ āļ§ัāļāļĨāļ° 3 – 4 āđāļāļ āđāļāļāļĨāļ° 15 – 20 āļāļĢั้āļ āļāļ°āļāļ° āđāļื่āļāļāļ§āļēāļĄāļāļāļีāļัāļāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāļี่āļāļ°āļ่āļāļĒāđāļāļĢัāļāļŠāļĄāļุāļĨāļāļāļāļĄัāļ āđāļĨ้āļ§āļāļĒ่āļēāļĨืāļĄāļāļ°āļāļ°āļ§่āļē āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨัāļāļāļēāļĒāļāļ§āļĢāļāļāļāđāļŦ้āļāļāđāļŦāļĄāļēāļ° āļāļāļāļ§āļĢ āđāļĄ่āļāļ§āļĢāļี่āļāļ°āļŦัāļāđāļŦāļĄāļāļāđāļิāļāđāļāļāļ°āļāļ°
āļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļēāļ...... 108healthy
5 āļ่āļēāļāļĢิāļŦāļēāļĢāļ่āļēāļĒāđ āļŠāļģāļŦāļĢัāļāļŠāļēāļ§āđāļี่āļāļĒāļēāļāļĄีāļ้āļāļāļēāļĄāļāļāļ
5 āļ่āļēāļāļĢิāļŦāļēāļĢāļ่āļēāļĒāđ āļŠāļģāļŦāļĢัāļāļŠāļēāļ§āđāļี่āļāļĒāļēāļāļĄีāļ้āļāļāļēāļĄāļāļāļ āđāļ่āļāļāļāļ§่āļēāđāļāļĢāđāļ็āđāļĄ่āļāļĒāļēāļāļāļ°āļĄีāļ้āļāļี่āđāļ้āļ āđāļ§āļĨāļēāđāļŠ่āđāļŠื้āļāļ้āļēāļุāļāđāļŦāļāļ็āđāļĄ่āļŠāļ§āļĒāļāļĢิāļāļĄั้āļĒāđāļ่āļĒ? āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļŠāļēāļ§āđāļāļ°...
āļ่āļ§āļāļี้āļāļģāļĨัāļāđāļ็āļāļāļĢāļ°āđāļŠāļัāļ āļāļĨāļ้āļēāļāđāļีāļĒāļāļāļāļāļĒāļēāļĨāļāļ้āļģāļŦāļัāļ āļี่āļāļģāđāļŦ้āđāļิāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļŠāļēāļāļŦāļĨāļāļ āļāļāđāļิāļāļัāļāļāļĢāļēāļĒ āđāļĨ้āļ§āļāļāļāļี้āļ็āļĒัāļāđāļ็āļāļ่āļēāļิāļĒāļĄāļี่āļŠāļēāļ§āđ āļāļ°āļŠั่āļāļื้āļāļĒāļēāļĨāļāļ้āļģāļŦāļัāļāļāļēāļāđāļ§็āļāđāļāļ์āļ่āļēāļāđ āļี่āđāļĢāļēāļ็āđāļĄ่āļĢู้āļ§่āļēāļิāļāđāļ้āļēāđāļāđāļĨ้āļ§āļāļ°āļัāļāļāļĢāļēāļĒāđāļŦāļĄ?
āļืāļ āļ้āļēāđāļāļāļāļāļāļี āļ็āđāļāļāļีāļāļ°āļāļ° āđāļ่āļ้āļēāđāļāļāđāļĄ่āļี āļ่āļēāļāļĨัāļ§āļĄāļēāļāđāđāļĨāļĒ āļัāļāļāļĨāļ้āļēāļāđāļีāļĒāļāļี่āļāļēāļĄāļĄāļē āđāļŦāļāļāļ°āļāļēāļāļēāļĢāđāļĒāđāļĒ่āļŦāļĨัāļāļāļēāļāļŦāļĒุāļāļĒāļē āļāļēāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļŠāļēāļāļŦāļĨāļāļāļāļēāļāļัāļ§āļĒāļē āļัāļāļāļĢāļēāļĒāđāļĨāļ°āļ่āļēāļāļĨัāļ§āļั้āļāļั้āļāđāļĨāļĒāļāļ°āļāļ°
āđāļ่āļāļāļāļāļĒ่āļēāļāļี้āļ็āļ้āļāļāļĄีāļัāļ§āļ่āļ§āļĒāļัāļāļ้āļēāļāđāļāļāļ° >_< āļ§ัāļāļี้āđāļĨāļĒāļāļĒāļēāļāļāļģāđāļŠāļāļāļŠูāļāļĢāļāļēāđāļีāļĒāļ§āļĨāļāļ้āļģāļŦāļัāļāđāļĨāļ°āļีāļ๊āļāļāļ์āđāļāļĄัāļāļāļĢิāļāđ āļ็āļืāļāđāļāļĢื่āļāļāļื่āļĄāļāļēāļāļāļēāđāļีāļĒāļ§āļ่āļ° āļ็āļāļāļāļĄัāļāļีāļāļāļ้āļāļāļāļāļāļāļāļ่āļāđāļĨāļĒāļ่āļē
āđāļ็āļāļŠูāļāļĢāļāļēāļāđāļ§็āļāđāļāļ์ www.budgetsavvydiva.com āđāļĄ่āļĄีāļัāļāļāļĢāļēāļĒāļāļ°āđāļĢāļัāļāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāđāļāļĢāļēāļ°āđāļ้āļāļี่āđāļ็āļāļืāļāļŠāļĄุāļāđāļāļĢ āđāļĄ่āļĄีāļŠāļēāļĢāđāļāļĄี āđāļ้āļุāļāļŠāļĄāļัāļิāļāļāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļิ āđāļāļāļēāļĢāļีāļ๊āļāļāļ์āđāļāļĄัāļ āļāļģāļ่āļēāļĒ āļื่āļĄāļŠāļ°āļāļ§āļ āđāļĨāļ°āļีāļ่āļāļŠุāļāļ āļēāļ āļ้āļāļāļāļģāļĒัāļāđāļāļ้āļēāļ āļĄāļēāļูāļัāļāđāļĨāļĒāđāļāļāļ° ^0^
āļŠิ่āļāļāļāļāļี่āļŠāļēāļ§āđāļ้āļāļāđāļāļĢีāļĒāļĄ
āļāļēāđāļีāļĒāļ§ - āđāļāļēāđāļ็āļāļāļēāđāļีāļĒāļ§ 100 % āđāļāļāļāļāļāļāļ°āļāļ° āđāļĄ่āđāļāļēāđāļāļāļāļŠāļĄāļ้āļģāļāļēāļĨāļĄāļēāļāļ° ^0^ āđāļāļĒāđāļāļāļēāđāļีāļĒāļ§āđāļี่āļĒ āļāļ°āļĄีāļŠāļĢāļĢāļāļุāļāđāļāļāļēāļĢāļ่āļ§āļĒāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄัāļ āđāļŦ้āđāļāļĄัāļāļูāļāđāļāļēāļāļāļāļĄāļēāđāļ้āđāļ้āļ่āļēāļĒāļึ้āļāđāļĨāļ°āļีāļึ้āļāļ่āļ°
āđāļāļĄิ้āļāļ์āļŠāļ - āđāļāļĄิ้āļāļ์āļāļ°āļ่āļ§āļĒāđāļิ่āļĄāļāļ§āļēāļĄāļŦāļāļĄ āđāļĨāļ° āļŠูāļāļĢāļี้āļāļ°āļāļēāļĻัāļĒāļāļ§āļēāļĄāļŦāļ§āļēāļāļāļēāļāđāļāļĄิ้āļāļ์āļ่āļ° āļāļ°āđāļ้āđāļĄ่āļ้āļāļāđāļŠ่āļ้āļģāļāļēāļĨ āđāļĨāļ°āļี่āļŠāļģāļัāļ āđāļāļĄิ้āļāļ์āļĒัāļāļ่āļ§āļĒāļĒ่āļāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢāļ้āļ§āļĒāļāļ°āļāļ°
āļ้āļģāļĄāļ°āļāļēāļ§ - āļ้āļģāļĄāļ°āļāļēāļ§ āļāļ°āļ่āļ§āļĒāđāļĢื่āļāļāļāļāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļ§āļ āļāļĒ่āļēāļāļāļ§āļāļŦัāļ§āļ็āļ่āļ§āļĒāđāļ้ āđāļĨāļ°āļĒัāļāļ่āļ§āļĒāđāļŦ้āļĢāļŠāļāļēāļิāļāļāļāļŠูāļāļĢāļี้āļāļĢ่āļāļĒāļึ้āļāļ้āļ§āļĒāļ่āļ°
āļāļ§āļāđāļ้āļ§āļŠāļ°āļāļēāļ - āļāļāļēāļ 24 āļāļāļāļ์ 1 āđāļ āļŠāļģāļŦāļĢัāļāļิāļāļ้āļģāļั้āļāļ§ัāļ
āļ้āļģāđāļ็āļ - āđāļิ่āļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļĒ็āļāđāļ้āļāļ°āļāļ° āļึāļāđāļĄ้āļāļ°āļ้āļāļāđāļ่āļู้āđāļĒ็āļāļāļĒู่āđāļĨ้āļ§ āđāļ่āļāļ§āļēāļĄāđāļĒ็āļ āļāļ°āļ่āļ§āļĒāđāļĢื่āļāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļĨัāļāļāļēāļ āļāļēāļāļāļēāļĢāļี่āļĢāļ°āļāļāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāļāļ°āļ้āļāļāđāļāļēāļāļĨāļĐāļĒāļāļĨัāļāļāļēāļāđāļื่āļāļāļģāļัāļ§āđāļŦ้āļุ่āļāđāļ้āļ่āļ°
āļ§ิāļีāļāļģāļāļēāđāļีāļĒāļ§āļĨāļāļ้āļģāļŦāļัāļ
āļั้āļāļāļāļāļี่ 1. āđāļŠ่āļ้āļģāđāļāļĨ่āļēāļŠāļ°āļāļēāļāđ āļĨāļāđāļāļāļ§āļāļāļāļēāļ 24 āļāļāļāļ์āļ่āļāļāļāļ°āļāļ° āđāļĨ้āļ§āđāļŠ่āļāļēāļĨāļāđāļ 1 āļāļāļ
āļั้āļāļāļāļāļี่ 2. āļāļģāļ้āļģāļี่āļĄีāļุāļāļāļēāđāļ่āđāļ§้ āđāļŠ่āļู้āđāļĒ็āļ 30 āļāļēāļีāļ่āļ°
āļั้āļāļāļāļāļี่ 3. āļāļēāļāļĄāļ°āļāļēāļ§ āđāļ็āļāđāļ§่āļāļāļēāļāđ āđāļāļĢีāļĒāļĄāđāļ§้ āđāļāļĄิ้āļāļ์āļ็āļĒี้āđāļāļēāđ āđāļŦ้āļāļāļĄีāļāļĨิ่āļ āđāļāļĢีāļĒāļĄāđāļ§้āļู่āļัāļāļāļ°āļāļ°
āļั้āļāļāļāļāļี่ 4. āđāļāļēāļ้āļģāļāļēāļี่āđāļ่āļāļāļāļĄāļēāđāļĨ้āļ§āđāļāļēāļุāļāļāļēāļāļāļāļ่āļ° āļāļēāļāļั้āļāļ็āđāļŠ่āļĄāļ°āļāļēāļ§ āļัāļāđāļāļĄิ้āļāļ์āļĨāļāđāļ āļิāļāļāļēāļāļĢāļāļ āđāļĨ้āļ§āļāļģāđāļāđāļ้āļēāļู้āđāļĒ็āļāļีāļāļāļĢั้āļāđāļ็āļāđāļ§āļĨāļē 30 āļāļēāļีāđāļ่āļāļัāļ
āđāļŠāļĢ็āļāđāļĨ้āļ§! āđāļ่āļี้āđāļāļāļ่āļ° āļŦāļĨัāļāļāļēāļāđāļ่āđāļĒ็āļāļāļāļāļĢāļ 30 āļāļēāļี āļ็āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļēāļāļāļāļĄāļēāļิāļāļŦāļĢืāļāļื่āļĄāđāļ้āđāļĨāļĒ
āđāļĨāļ°āđāļื่āļāđāļŦ้āđāļ้āļāļĨāļĨัāļāļ์āļีāđ āļāļ§āļĢāļāļ°āļื่āļĄāļุāļāļ§ัāļ āļ§ัāļ 24 āļāļāļāļ์ āđāļ็āļāđāļ§āļĨāļē 2 āļŠัāļāļāļēāļŦ์ āļี่āļāļ°āđāļŦ็āļāļāļĨ āļŦāļĨัāļāļāļēāļāļั้āļ āļŠāļēāļ§āđāļ็āļāļ°āļื่āļĄāđāļāđāļĢื่āļāļĒāđāļ็āđāļ้āļāļ°āļāļ° āđāļĄ่āđāļ็āļāļัāļāļāļĢāļēāļĒāļāļ°āđāļĢ āļ่āļ§āļĒāļĨ้āļēāļāđāļāļĄัāļ āđāļĨāļ°āļĨāļāļāļēāļāļēāļĢāļ้āļāļāļูāļ āļ่āļ§āļĒāđāļŦ้āļ่āļēāļĒāļ้āļāļāđāļ้āļีāļึ้āļāļ้āļ§āļĒāļ่āļ°
āļี้āđāļ็āļāļŠูāļāļĢ āļŠāļģāļŦāļĢัāļāļ่āļ§āļĒāļāļēāļĢāļĨāļāļ้āļģāļŦāļัāļāđāļĨ็āļāđ āļ้āļāļĒāđ āđāļ่āļēāļั้āļāļāļ°āļāļ° āļŠāļēāļ§āđāļี่āļ้āļāļāļāļēāļĢāļĨāļāļ้āļģāļŦāļัāļ āļāļ§āļĢāļāļ°āļāļ§āļāļุāļĄāļāļēāļŦāļēāļĢ āđāļĨāļ°āļāļāļāļāļģāļĨัāļāļāļēāļĒāļāļĒ่āļēāļāļูāļāļ§ิāļี āļāļ°āđāļ็āļāļāļēāļĢāļีāļāļ§่āļē āļŠāļģāļŦāļĢัāļāļāļēāļĢāļĨāļāļ้āļģāļŦāļัāļ āđāļŦ้āļĄีāļŦุ่āļāļี่āļี āļŠู้āđāļāļ°āļāļ° ^_<
āļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļēāļ...... ladyissue
āļืāļāļĄัāļāļีāļĄāļēāļ! āļŠูāļāļĢāļāļēāđāļีāļĒāļ§āļĨāļāļ้āļģāļŦāļัāļ-āļีāļ๊āļāļāļ์āļĨ้āļēāļāđāļāļĄัāļ
āļืāļāļĄัāļāļีāļĄāļēāļ! āļŠูāļāļĢāļāļēāđāļีāļĒāļ§āļĨāļāļ้āļģāļŦāļัāļ -āļีāļ๊āļāļāļ์āļĨ้āļēāļāđāļāļĄัāļ āļ่āļ§āļāļี้āļāļģāļĨัāļāđāļ็āļāļāļĢāļ°āđāļŠāļัāļ āļāļĨāļ้āļēāļāđāļีāļĒāļāļāļāļāļĒāļē āļĨāļāļ้āļģāļŦāļัāļ āļี่āļāļģāđāļŦ้āđāļิāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļŠāļēāļāļŦāļĨāļāļ āļ...
āļāļāđāļāļ°āļāļģāļŠูāļāļĢāļāļēāļāļ°āđāļāļĢ้āđāļāđāļāļĒ āđāļ้āđāļĢāļāđāļ๊āļēāļ์ āđāļ้āļีāļāļāđāļŦāļĨืāļāđāļื่āļ!! āļāļģāļāļāļāđāļĨ่āļēāļāļēāļāļŦāļĄāļāļื้āļāļ้āļēāļāļี่āđāļāļēāļĢāļāļ่āļēāļāļŦāļึ่āļāđāļ้āļāļĢุāļāļēāđāļŦ้āļŠูāļāļĢ
āđāļĢāļāđāļ๊āļēāļ์ (Gout) āđāļ็āļāđāļĢāļāļ้āļāļัāļāđāļŠāļāđāļีāļĒāļāļāļĨัāļāļี่āļāļāđāļ้āļ่āļāļĒāļี่āļŠุāļāđāļāļĄāļุāļĐāļĒ์ āđāļĢāļāļี้āđāļิāļāļāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļิāļāļāļāļิāđāļāļāļāļ§āļāļāļēāļĢāđāļĄāļāļ°āļāļāļĨิāļŠāļั่āļĄāļāļāļāļāļĢāļāļĒูāļĢิāļāđāļāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒ āđāļ็āļāļāļĨāđāļŦ้āļāļĢāļāļĒูāļĢิāļāđāļāđāļĨืāļāļāļĄีāļ่āļēāļŠูāļāļāļ§่āļēāļāļāļิ āđāļิāļāļāļēāļĢāļāļāļāļ°āļāļāļāđāļ็āļāļāļĨึāļāđāļāļĨืāļāļĒูāđāļĢāļ (monosodium urate) āļŠāļ°āļŠāļĄāđāļāđāļื้āļāđāļĒื่āļāļ่āļēāļ āđ āļāļāļāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒ āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļ้āļāđāļĨāļ°āđāļ
āđāļĄื่āļāļĄีāļāļēāļāļēāļĢāđāļŠāļāļāđāļ็āļĄāļี่ āļāļ°āļāļĢāļ°āļāļāļāđāļāļ้āļ§āļĒ āļāļēāļāļēāļĢāļ้āļāļัāļāđāļŠāļāđāļีāļĒāļāļāļĨัāļ āđāļĢāļāļ้āļāļัāļāđāļŠāļāđāļĢื้āļāļĢัāļ āļāļģāđāļŦ้āđāļāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļĢ่āļāļ āļāļēāļĢāđāļิāļāļิ่āļ§āļāļĢāļāļĒูāļĢิāļāđāļāļāļēāļāđāļิāļāļัāļŠāļŠāļēāļ§āļ° (uric acid stone) āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļิāļāļ āļēāļ§āļ°āđāļāļĢāļāļ้āļāļāļāļēāļāļĢāļ°āļāļāļŦัāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļ āļ้āļēāļāļิāļ..siamhealth
āļāļĢāļāļิāļāļ°āļĄีāļĒāļēāļŠāļģāļŦāļĢัāļ āļĨ้āļēāļāļิāļĐāđāļĨāļŦิāļ āđāļ้āđāļĢāļāđāļ๊āļēāļ์ āđāļŦ้āļāļāđāļ้āļึ่āļāļāļ°āļĄีāļŠāļĄุāļāđāļāļĢāļั้āļāļู่āļāļĒู่āđāļāļĒāļēāļāļĒู่āđāļĨ้āļ§ āđāļ่āļŠูāļāļĢāļี้āđāļŦ็āļāļ§่āļēāļĄีāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļ์āđāļĨāļ°āļāļģāđāļ้āđāļāļāļ่āļēāļĒāđāļี่āļ้āļēāļ āđāļāļ°āļāļģāļ§่āļēāđāļ็āļāļāļāļāļŠāļāđāļāļ°āđāļ้āļāļĨāļีāļāļ§่āļēāļŦāļĨāļēāļĒāđāļ่āļēāļ่āļ°
āļŠ่āļ§āļāļāļĢāļ°āļāļāļ
1. āļāļ°āđāļāļĢ้ 4-5 āļ้āļ
2. āđāļāđāļāļĒ 2-3 āđāļ
3. āļ้āļģāļŠāļ°āļāļēāļ 2 āļĨิāļāļĢ
āļ§ิāļีāļāļģ āļ้āļĄāļŠāļĄุāļāđāļāļĢāļāļāđāļืāļāļ āļāļāđāļืāļāļāļĨāļāđāļāļĨāļ āļ้āļĄāļ่āļāļีāļ 15 āļāļēāļี āļŦ้āļēāļĄāđāļิāļāļāļēāđāļāļĒāđāļ็āļāļāļēāļ āļāļĢāļ 15 āļāļēāļี āļิ้āļāđāļ§้āđāļŦ้āđāļĒ็āļ āļื่āļĄāđāļāļāļ้āļģāđāļāļĨ่āļēāļิāļāļ่āļāļัāļ 1 āļŠัāļāļāļēāļŦ์ āļāļ°āļĨ้āļēāļāļāļĢāļāļĒูāļĢิāļāđāļāđāļĨืāļāļ āļŠāļēāđāļŦāļุāļāļāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļ§āļāđāļ่āļēāļāļēāļāđāļĢāļāđāļ๊āļēāļ์āđāļ้āļีāļĄāļēāļāđāđāļāļāđāļĄ่āļ้āļāļāđāļ้āļĒāļēāđāļĨāļĒāļ่āļ°
āļŠูāļāļĢāļี้āđāļ้āļĢัāļāļāļēāļĢāļĒืāļāļĒัāļāļāļēāļāļāļāđāļ้āđāļāļāļ§่āļē āđāļ้āļāļĨāļีāđāļิāļāļāļēāļ!!
#āļāļĨāļ้āļēāļāđāļีāļĒāļāļืāļ āļāļģāđāļŦ้āļัāļŠāļŠāļēāļ§āļ°āļ่āļāļĒāļึ้āļ āļŦāļĨีāļāđāļĨี่āļĒāļāļāļēāļĢāļื่āļĄāļ่āļāļāđāļ้āļēāļāļāļ 2 āļั่āļ§āđāļĄāļāļ่āļ°
āđāļŦāļĨ่āļāļ้āļāļĄูāļĨ...āļāļēāļāļēāļŠāļēāļĢāļ° āļัāļ āđāļāļĨ็āļāļĨัāļāđāļื่āļāļŠุāļāļ āļēāļāļี่āļี
āđāļāļāļŠูāļāļĢāļāļēāļāļ°āđāļāļĢ้āđāļāđāļāļĒ āđāļ้āđāļĢāļāđāļ๊āļēāļ์ āļĨ้āļēāļāļิāļĐāđāļĨāļŦิāļ
āđāļāļāļŠูāļāļĢāļāļēāļāļ°āđāļāļĢ้āđāļāđāļāļĒ āđāļ้āđāļĢāļāđāļ๊āļēāļ์ āļĨ้āļēāļāļิāļĐāđāļĨāļŦิāļ āļāļāđāļāļ°āļāļģ āļŠูāļāļĢāļāļēāļāļ°āđāļāļĢ้āđāļāđāļāļĒ āđāļ้āđāļĢāļāđāļ๊āļēāļ์ āđāļ้āļีāļāļāđāļŦāļĨืāļāđāļื่āļ!! āļāļģāļāļāļāđāļĨ่āļēāļāļēāļāļŦāļĄāļāļื้āļāļ้āļēāļāļี่āđāļāļēāļĢāļāļ่āļē...





















































