ออกกำลังกายฟิตหุ่นสวยด้วยเวลาเพียงสั้น ๆ แค่ 10 นาที ข้ออ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายจะไม่มีอีกต่อไป


อยากออกกำลังกายแต่ไม่ค่อยมีเวลา หรือกว่าจะกลับถึงที่พักก็เหนื่อยสายตัวแทบขาดอยู่แล้ว หลายคนเลยต้องยอมทนกับสภาพร่างกายที่อ่อนแอ แถมไขมันส่วนเกินก็พอกพูนขึ้นทุกวัน

เอ้า! ถ้าอยากออกกำลังกายจริง ๆ ลองทำตามวิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแบบสั้นๆ จากนิตยสารชีวจิตนี้ดูสิคะ..รับรองชีวิตจะดีขึ้นจริง ๆ

เราได้หยิบยกความรู้ของ คุณรีนา เวอร์กอน ผู้เชี่ยวชาญทางด้านฟิตเนสและการเต้น ประเทศสหรัฐอเมริกา มาแนะนำวิธีฟิตหุ่นสวยภายใน 10 นาที ซึ่งทุกคนสามารถทำได้ที่บ้าน ดังนี้

ออกกำลังกลุ่มคาร์ดิโอ 5 นาที ได้แก่

- กระโดดตบ 1 นาที
- วิ่งจ๊อกกิ้ง 1 นาที
- วิ่งกลับไปกลับมา ซ้าย-ขวา 1 นาที
- กระโดดสลับเข่า 1 นาที
- กระโดดสองขา 1 นาที

ออกกำลังเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงบริเวณกลางลำตัว 5 นาที ได้แก่

ท่าแพลงก์

Step 1 นอนคว่ำ วางข้อศอกทั้งสองข้างบนพื้นลูกบอล ยกลำตัวขึ้นด้วยศอก เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 30 วินาที พักสักครู่ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง

Step 2 นอนคว่ำ วางข้อศอกทั้งสองข้างบนพื้น พับเข่า วางเท้าลงบนลูกบอล ยกลำตัวขึ้นด้วยศอก เกร็งหน้าท้องค้างไว้ 30 วินาที พักสักครู่ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ยืนแยกขาเล็กน้อย ยกเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นให้สูงระดับหน้าอก วางเท้าลงบนพื้น ทำ 1 นาที สลับข้าง ต่อไปเวลาจะไม่ใช่อุปสรรคของการมีหุ่นฟิตและเฟิร์มอีกแล้ว



บทความจาก...... ชีวอโรคยา