อยากมีเรียวแขนฟิต กระชับ ไม่หย่อนยาน ลองมาทำท่าบริหารเหล่านี้ 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำทั้งหมด 15 ครั้งต่อ 1 ท่า พัก 2-3 นาที จากนั้นทำทุกท่าซ้ำ 3 รอบ

ท่า Inch Warm


ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ค่อยๆ ก้มตัวลง งอขาเล็กน้อย มือวางนาบพื้นทั้งสองข้าง

(a) ถอยเท้าไปด้านหลัง เหยียดขาเกร็งลำตัวตรง
(b) ถอยขาไปด้านหลังให้ไกลที่สุด จนลำตัวและขาเหยียดตรง
(c) ค้างไว้สักครู่ แล้วก้าวเท้าหามือช้าๆ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 12 ครั้ง

ท่า Arnold


ยืนกางขากว้างเท่าสะโพก มือแต่ละข้างถือดัมบ์เบลล์ไว้ หันฝ่ามือออกด้านหน้า ปล่อยแขนตรง

(a) หมุนฝ่ามือหันเข้าหาตัวพร้อมยกแขนขึ้นด้านข้าง งอศอกขึ้นให้ดัมบ์เบลล์อยู่สูงกว่าไหล่เล็กน้อย
(b) แล้วยืดแขนขึ้นเหนือศรีษะ
(c) กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง

ท่า Triceps Kickback


มือขวาถือดัมบ์เบลล์ไว้ วางเข่าซ้ายและฝ่ามือซ้ายบนม้านั่ง สะโพกและไหล่ทำมุมกับขา 90 องศา

(a) ลำตัวตรง เกร็งหน้าท้อง งอศอกยกดัมบ์เบลล์ขึ้นระดับอก
(b) จากนั้นยกเวตแขนเหยืดตรงไปด้านหลัง
(c) กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วสลับข้าง ทำ 10-12 ครั้ง






แหล่งที่มา นิตยสาร Women's Health Thailand