เชื่อว่าสาวๆทุกคนคงอยากมีบั้นท้ายกระชับ บั้นท้ายสวย เด้ง ฟิต และดูหุ่นดีอย่างแน่นอน ขอแนะนำว่าลองทำตามท่าออกกำลังกายทั้ง 6 ท่านี้ รับรองก้นงอนงามจนหนุ่มๆต้องเหลียวหลังเลยล่ะ..


1.Deep Squats ยืนกางขาทั้งสองข้างช่วงกว้างประมาณหัวไหล่ ค่อยๆย่อตัวแต่หลังตรง ดึงสะโพกไปด้านหลัง ทำท่าเหมือนนั่งบนเก้าอี้จนต้นขาขนานกับพื้น แล้วลงน้ำหนักที่ส้นเท้าเพื่อกลับมายืนสู่ท่าเดิม พยายามรักษาระดับหัวเข่าต้องไม่ยื่นเกินปลายเท้า


2.Squat With Alternating High Kick ยืนกางขาทั้งสองข้างช่วงกว้างประมาณหัวไหล่ ค่อยๆย่อตัวแต่หลังตรง ดึงสะโพกไปด้านหลัง ทำท่าเหมือนนั่งบนเก้าอี้จนต้นขาขนานกับพื้น ขณะที่ยืดตัวขึ้นมาสู่ท่าเดิม ให้เตะขาซ้ายไปด้านหน้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วย่อตัวลงอีกครั้ง จากนั้นเตะขาขวาออกไปให้สูงที่สุด เตะสลับขาแบบนี้ไปเรื่อยๆ


3.Squat Jumps With Alternating Fan Kick ยืนกางขาทั้งสองข้างช่วงกว้างประมาณหัวไหล่ ค่อยๆย่อตัวแต่หลังตรง ดึงสะโพกไปด้านหลัง ทำท่าเหมือนนั่งบนเก้าอี้จนต้นขาขนานกับพื้น แล้วกระโดดยืดตัวขึ้นไป แล้วใช้ขาซ้ายวาดออกไปเป็นวงกลม จากนั้นย่อตัวลงแล้วกระโดดขึ้นไปอีกครั้งใช้ขาขวาวาดออกไปเป็นวงกลมเช่นเดียวกัน ทำสลับแบบนี้ไปเรื่อยๆ


4.Arabesque Leg Lifts คุกเข่าลงบนเสื่อ ใช้มือทั้งสองข้างยันพื้นไว้ เท้าซ้ายเหยียดออกไปด้านหลังจนสุดในแนวทแยงแล้วดึงกลับมา จากนั้นใช้ขาข้างเดิมเหยียดตรงไปด้านหลังแล้วกลับมาสู่ท่าเดิม


5. Inverted Heel Lifts อยู่ในท่าคุกเข่า วางแขนด้านขวาให้เหมือนในรูป เหยียดเท้าซ้ายออกไปด้านหลังเป็นแนวทแยง แล้วกลับมาในท่าเริ่มต้น ทำท่านี้ข้างละ 15 ครั้ง


6. Extended Leg V-Lifts คุกเข่าบนเสื่อ ใช้แขนและข้อศอกรับน้ำหนักเอาไว้ เหวี่ยงขาไปทางซ้ายในแนวทแยงแล้วดึงขากลับมาแตะพื้น จากนั้นเหวี่ยงขาข้างเดิมไปทางขวา แล้วกลับมาท่าเดิม


แนะนำว่าให้สาวๆออกกำลังกายทุกวันสม่ำเสมอ วันละ 15-20 นาที แล้ว ก้นสวย ๆจะเป็นของคุณ





ที่มาจาก www.cosmopolitan.com / women mthai