คุณอาจเคยได้ยินแล้วว่าการวิ่งขึ้นบันไดช่วยบริหารทั้งขาและปอดของคุณ แต่งานวิจัยชิ้นใหม่จาก Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports พบว่า การจับราวบันไดไปด้วยจะช่วยให้การวิ่งขึ้นบันไดกลายเป็นการเวิร์กเอาต์เต็มตัวได้

โดยให้ผลลัพธ์คล้ายๆ การใช้เครื่อง Row การขึ้นบันไดแค่วันละ 10 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ด้วยความเร็ว 90 ขั้นต่อนาที (คุณดูไม่ผิดหรอก) ช่วยเพิ่มความฟิตเชิงแอโรบิกให้กับกลุ่มตัวอย่างได้ถึง 17 เปอร์เซ็นต์ รายละเอียดของการออกแรงมีดังนี้

80 % คือสัดส่วนของแรงที่คุณใช้ไปในลักษณะคาร์ดิโอ (การยกตัวเองขึ้นไปบนขั้นบันไดนั่นเอง)

5% คือแรงที่ใช้ในการเหวี่ยงแขนไปข้างหน้าและหลังซึ่งช่วยบริหารกล้ามเนื้อ Rotator Cuff

15% คือแรงที่ใช้ในการหันตัวทุกครั้งที่เท้าแตะขั้นบันไดซึ่งช่วยฝึกการรับรู้ตำแหน่งให้เฉียบคมขึ้นและลดโอกาสบาดเจ็บ





บทความจาก...... mhthailand.com