ผู้ชายส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายส่วนขาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ซึ่งอาจทำให้เกิดความไม่สมดุล และทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังตกอยู่ในความเสี่ยงเมื่อคุณเร่งหรือลดความเร็วอย่างรวดเร็ว


ดังนั้นท่าที่ควรฝึกเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บก็คือ Swiss-ball Hip Raise และ Leg Curl ซึ่งดีกว่าการทำท่า Hamstring Curl กับเครื่อง เพราะจะกระตุ้นให้คุณใช้กล้ามเนื้อขาทำงานได้มากกว่า ทั้งยังกระตุ้นกล้ามเนื้อ หลังส่วนกลางและแกนกลางลำตัวด้วย


นอนหงายบนพื้นเอาน่องพาดบนลูกสวิสบอล


ดันสะโพกขึ้นให้ลำตัวตั้งแต่ไหล่ไปจนถึงเข่าเป็นเส้นตรง


ต่อเนื่องด้วยการดึงส้นเท้าเข้าหาตัวและกลิ้งบอลให้เข้ามาใกล้ก้นคุณมากที่สุด ค้างไว้ 2 วินาที และกลิ้งบอลกลับไปตามเดิมแล้วค่อยวางสะโพกลงกับพื้นทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง ฝึกสัปดาห์ละ 3 ครั้ง





ข้อมูล นิตยสาร Men’s Health ฉบับเดือนสิงหาคม 2554 / http://www.mhthailand.com/ , Photo www.menshealth.com